Бігом від інфаркту і целюліту до самої красивої фігури

Наше життя, особливо це виразно відчутний у швидкісному XXI столітті, - суцільний марафон. Щоб в кінці дистанції отримати лавровий вінок, а в нашому випадку, це підтягнута фігурка, необхідно бігати і багато бігати. Тільки швидкі, сильні і витривалі можуть розраховувати на успіх в нашому житті, яка є просто якийсь гонкою на виживання.




Біг, мабуть, самий легкодоступний кардиотренинг для будь-якої жінки. Якщо ви ще не бігаєте, то спробуйте дляБігом від інфаркту і целюліту до самої красивої фігури спершу пригадати фігурку будь бігунки-професіоналки - ні грама жиру ні на талії, ні на стегнах. І чи варто витрачати гроші на ковтання міфічних пігулок, сидіти на дивних дієтах і робити ліпоксація, адже все одно, при витрачені гроші, залишаєшся з тієї ж фігурою. Не варто така овчинка вичинки, не варто.
Навіщо, наприклад, витрачати величезні гроші на всякі там клубні карти в сучасні фітнес-цент-ри, коли біг це абсолютно безкоштовно, та ще й суперефективно.
По-перше, регулярно займаючись бігом, ви вже через три тижні побачите в дзеркалі реальний результат. По-друге, забудете про всякого роду заспокійливих, психотерапевтів і стресах. По-третє, біг покращує роботу серця, а якщо воно починає давати збої, то тут вже слід очікувати і безсоння, і млявість, хронічну втому, невпевненість і ще багато сімптомчіков. А після регулярного бігу - свіженьке личко вранці в дзеркалі, запас енергії і бадьорості, але головне - це стрімке і гарантоване схуднення. Відчуйте себе резидентом в лігві «містера Жира», а головною зброєю в боротьбі з ним буде біг. Досвідченим фітнес-дівам навіть в голову не приходить підміняти біг роботою на тренажерах. Щодня вони пробігають до 10 км. І не впадайте у відчай, якщо ви ніколи не бігали. Біг важкий тільки спочатку, потім організм починає спокійно пристосовуватися до навантажень. Труднощі виникають тому, що організму важко ритмічно дихати. Але виробити цю навичку можна шляхом регулярних тренувань. Спробуйте навчити свій організм цьому навику, і все ваше життя забарвиться новими яскравими фарбами.
Спалюючи безліч калорій, ви зміцните своє тіло, зробите його гнучким і струнким. Ви будете менше хворіти, адже біг взимку - це так само реально, як біг влітку, до того ж дивно гартує організм.
Якщо вам за 35, ви довго не займалися, якщо у вас є деякі проблеми в суглобах або з серцем, будьте вкрай обережні і обов`язково проконсультуйтеся у лікаря.
І ще одна умова: якщо вам важко пробігати від 3 до 5 кілометрів, то має сенс провести попередню підготовку. Але взагалі-то п`ять кілометрів як дистанція, підходить для будь-якого організму - від 15 років до 60. Чому? Тому що на подолання саме цій дистанції вистачає нашого звичайного вуглеводного палива, запасеного про запас в печінці. Тому кожен може пробігти підтюпцем п`ять кілометрів. Але якщо не впевнені, то протягом двох тижнів влаштовуйте тривалі піші прогулянки, потім переходите на інтервали: чергуйте хвилину бігу з декількома хвилинами ходьби. Потім збільшуйте бігові інтервали і переходите до виконання даної програми.
Швидкість бігу повинна бути «розмовної», так фахівці називають біг, при якому можна вести діалог. Якщо ж ви задихаєтеся і не в змозі вимовити хоч слово, значить ви переборщуєте з інтенсивністю. Найкраще орієнтуватися по частоті пульсу: він повинен становити 60-70% від МП (від максимального). Можливо, для зручності вам доведеться придбати пульсомір.
Частота занять - 3 рази на тиждень, крім цього, рекомендуємо три рази в тиждень виконувати комплекс калланетики. І обов`язково влаштовуйте собі відпочинок хоча б один раз в тиждень.
Почніть з п`яти хвилин енергійної ходьби, щоб як слід розігріти мишцци і прискорити кровообіг. Не забудьте добре розтягнути м`язи ніг: сідничні, стегон, литкові і обов`язково стопи. Якщо плануєте зробити біг найпостійнішим хобі на все своє життя, обов`язково підберіть хороші кросівки. У бігу - вони найкращі друзі, так як від якості взуття в чому залежить зниження травматизму. Краще проконсультуватися в спортивному магазині у продавців і вибрати, нехай дорогу, але якісну взуття, ніж купувати дешеву на речовому ринку.
Якщо на вулиці холодно, одягайтеся тепліше, але не одягайте товсті і важкі речі. Через 10 хвилин бігу вам стане жарко, тому краще вибрати кілька тонких і легких речей з «дихаючих тканин». У холодну погоду обов`язково дихайте носом, інакше можна застудити горло. І не забудьте нанести на обличчя захисний крем (особливо взимку).
Важливі поради:
• багато жінок, що займаються бігом, недооцінюють втрату вологи-за 1 годину або 2 години до тренування випийте 2 склянки води, за 15-30 хвилин - ще полстакана- можливо, що протягом самого тренування вам знадобиться робити по 4-6 ковтків кожні 15 хвилин (доведеться придбати спеціальну ємність для рідини - вона прекрасно кріпиться на поясі) -
• під час бігу або ходьби зберігайте нейтральне положення хребта;




• Не напружуйте руки і робіть ними рухи вперед-назад;

• при бігу ваші стопи повинні перекочуватися (м`яко) з п`яти на носок- щоб не перевантажувати суглоби, ніколи не ставте всю стопу цілком на землю.
Розклад занять
ТИЖДЕНЬ 1
1-й день: 10 хв. бігу підтюпцем.
2- й день: 12 хв. інтервалів.
Чергуйте 1 хв. бігу підтюпцем і 1 хв. бігу в помірному темпі.
3-й день: 12 хв. бігу підтюпцем.
ТИЖДЕНЬ 2
1-й день: 12 хв. бігу підтюпцем.
2- й день: 12 хв. інтервалів.
Чергуйте 1 хв. бігу підтюпцем і 1 хв. бігу в помірному темпі.
3-й день: 15 хв. бігу підтюпцем.
ТИЖДЕНЬ 3
1-й день: 15 хв. бігу підтюпцем.
2- й день: 15 хв. інтервалів. Чергуйте 1 хв. бігу підтюпцем і 1 хв. бігу в помірному темпі.
3-й день: 17 хв. бігу підтюпцем.
ТИЖДЕНЬ 4
1-й день: 15 хв. інтервалів на сходах. Чергуйте 1 хв. бігу в помірному темпі вгору і 1 хв. бігу підтюпцем вниз.
2- й день: 17 хв. бігу підтюпцем.
3-й день: 20 хв. бігу підтюпцем.
ТИЖДЕНЬ 5
1-й день: 17 хв. інтервалів на сходах - 1 хв. бігу в помірному темпі вгору, 1 хв. - Підтюпцем вниз.
2- й день: 20 хв. бігу підтюпцем.
3-й день: 25 хв. інтервалів: 5 хв. бігу підтюпцем, 5 хв. - В помірному темпі.
ТИЖДЕНЬ 6
1-й день: 25 хв. бігу підтюпцем.
2- й день: 25 хв. інтервалів. Чергуйте 30 секунд бігу підтюпцем і 30 секунд бігу в помірному темпі.
3-й день: забіг на 5 км.
ТИЖДЕНЬ 7
1-й день: 24 хв. бігу в помірному темпі.
2- й день: 25 хв. інтервалів. Чергуйте 1 хв. бігу підтюпцем, 1 хв. бігу в помірному темпі і 1 хв. швидкого бігу.
3-й день: 35 хв. інтервалів - 5 хв. бігу підтюпцем, 5 хв. - В помірному темпі.
ТИЖДЕНЬ 8
1-й день: 40 хв. інтервалів. Чергуйте 1 хв. бігу в помірному темпі і 1 хв. бігу підтюпцем.
2- й день: 35 хв. інтервалів на сходах. Чергуйте 2 хв. бігу в помірному темпі вгору і 2 хв. бігу підтюпцем вниз.
3-й день: 40 хв. інтервалів бігу між телеграфними стовпами. Чергуйте біг підтюпцем від стовпа до стовпа і швидкий біг на відстань між трьома стовпами.
ТИЖДЕНЬ 9
1-й день: 45 хв. бігу в помірному темпі.
2- й день: 35 хв. інтервалів на сходах. Чергуйте 2 хв. бігу в помірному темпі і 2 хв. бігу підтюпцем вниз.
3-й день: 45 хв. інтервалов- 10 хв. бігу в помірному темпі, 10 хв. - Підтюпцем.
ТИЖДЕНЬ 10
1-й день: 50 хв. інтервалів бігу між телеграфними стовпами. Чергуйте біг підтюпцем від одного стовпа до іншого і швидкий біг на відстань між чотирма стовпами.
2- й день: 45 хв. інтервалів. Чергуйте 5 хв. бігу в помірному темпі вгору і 5 хв. бігу підтюпцем вниз по сходах.
3-й день: 50 хв. бігу в помірному темпі.
ТИЖДЕНЬ 11
1-й день: 40 хв. інтервалів. Чергуйте 5 хв. бігу підтюпцем, 20 хв. бігу в помірному темпі, 5 хв. бігу підтюпцем, 10 хв. бігу в помірному темпі.
2- й день: 50 хв. інтервалів на сходах. Чергуйте 5 хв. бігу в помірному темпі вгору і 5 хв. бігу підтюпцем вниз по сходах.
3-й день: 50 хв. коротких інтервалів. Чергуйте 30 секунд бігу підтюпцем і 30 секунд швидкого бігу.
ТИЖДЕНЬ 12
1-й день: 55 хв. бігу в помірному темпі.
2- й день: 25 хв. коротких інтервалів - 30 секунд бігу підтюпцем і 30 секунд - в помірному темпі.
3-й день: забіг на 10 км!
Біг на сходах можна ефективно замінити бігом в гору або по пересіченій місцевості.

Відео: Найсексапільніша спортивна фігура в бар`єрному бігу на 400 метрів

Відео: найстрашніше ВІДЕО У СВІТІ / SCARY VIDEO IN THE WORLD

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!