Калланетика. Загальна схема занять

Частина 1. Розминка
1 вправа - Розминка
2 вправа - Розминка
3 вправа - Зміцнення плечового пояса.
4 вправа - Вправа для талії.
5 вправа - Розтяжка ніг.
6 вправа - Вправа для шиї.

Частина 2. Вправи для живота
7 вправа - Позбавлення від живота.
8 вправа - Позбавлення від живота.
9 вправу - Позбавлення від живота.
10 вправа -Ізбавленіе від живота.

Частина 3. Стрункі ноги 1
11 вправа - Стрункі ноги
12 вправа - Стрункі ноги
13 вправа - Стрункі ноги
14 вправа - Стрункі ноги

Частина 4. Стрункі ноги 2
15 вправа - Сідниці і стегна
16 вправа - Сідниці і стегна
17 вправа - Сідниці і стегна
18 вправа - Сідниці і стегна
19 вправа - Сідниці і стегна

Частина 5. Розтягування м`язів.

20 вправа - Розтяжка
21 вправа - Розтяжка
22 вправа - Розтяжка
23 вправа - Розтяжка
24 вправа - Розтяжка
25 вправа - Розтяжка

Частина 6. Танець живота
26 вправа - Танець живота
27 вправа - Танець живота
28 вправа - Танець живота

Частина 7. Зміцнення ніг
29 вправа - Зміцнення ніг
30 вправа - Зміцнення ніг

Знаючи, що більшість жінок не люблять займатися гімнастикою, Каллан Пінкней вимагає виконання часових "сеансів" по два рази в тиждень тільки в початковий період, коли необхідно позбутися від зайвої ваги. Коли кілограмів поменшає, досить буде години в тиждень для збереження досягнутого.

Як тільки фігура наблизиться до бажаного ідеалу, можна присвячувати калланетику тільки п`ятнадцять хвилин, але кожен день.

Результати калланетика можна "виміряти" і "зважити" вже через кілька годин занять. Але вправи потрібно виконувати дуже точно, дотримуючись інструкції.

Відео: Секс, м`язова маса і програма тренувань.

Відео: Функціональна тренування з фітболом-2, Ольга Бабич

Відео: СЕПТ - Система Ефективного Побудови Тренувань (повна версія)