Калланетика, вправи. 7 частина. Зміцнення ніг

Калланетика. Вправа 29. Зміцнення ніг

Калланетика. Вправи для зміцнення ніг




Стоячи на колінах, ноги і стопи разом, відхиліться тому, поклавши долоні за стопами.
Напружте сідниці і м`язи живота.
М`яко виштовхніть таз вперед і вгору, наскільки зможете.
Протримаєтеся в максимальній позиції, дорахував до 10-ти.
Повторіть 10 разів, намагаючись піднімати таз все вище.
Ця вправа позбавить від негарних, розжирілих або в`ялих стегон.

Калланетика. Вправа 30. Зміцнення ніг

Калланетика. Вправи для зміцнення нігВізьміть міцний надійний стілець, так як при цих вправах ненадійний може розвалитися.
Сядьте на підлозі, приклавши стопи до зовнішньої сторони задніх ніжок стільця.
Зверни увагу - шкарпетки відтягнуті.
Руками опіреться об підлогу. Тулуб вільно і злегка нахилений вперед.
Стисніть стопи і ноги так, як ніби хочете зламати стілець ногами, так сильно, як тільки зможете, напружуючи при цьому внутрішні м`язи стегон.
У такому положенні повільно вважайте до 100.
Ну а в кінці зробіть те ж вправу «ламаємо стілець», тільки руки розташуйте на підлозі між стегнами.
Стиснувши ніжки стільця, вважайте спочатку до 50-ти, а потім, коли відчуєте, що йде легше, до 100.

Відео: Комплекс "СТРУНКІ НОГИ" / Вправи для ВНУТРІШНЬОЇ ПОВЕРХНІ стегон

Відео: Вправи для схуднення внутрішньої частини стегна

Відео: Калланетік: вправи для преса!

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!