Калланетика. Розминка частина 1

Мета розминки - підготувати наші м`язи до майбутньої роботи і підвищити рівень функціонування основних систем організму. Розминка складається з двох частин: загальної і спеціальної. Загальна частина розминки підвищує функціональні можливості організму в цілому. У загальну частина розминки можна включити повільний біг, стрибки на скакалці, рухливі ігри, загально-розвиваючі вправи. Головна умова, щоб ці вправи не вимагали надмірного напруження і добре розігрівали тіло.

Спеціальна частина розминки

Спеціальна частина розминки спрямована на підготовку до активної діяльності тих груп м`язів, які будуть задіяні в тренуванні. Вправи, виконані в ході спеціальної розминки, підвищують працездатність м`язів, що дозволяє м`язам без пошкоджень перенести навантаження.
Спеціальна частина розминки скорочує період впрацьовування організму в робочий режим. Ефективно проведена розминка підвищує температуру тіла на декілька градусів і викликає сприятливі для активної фізичної діяльності фізіологічні зміни в організмі. Ці зміни характеризуються підвищенням еластичності м`язів, і як наслідок, поліпшенням їх здатності до розслаблення і сокращенію- збільшення еластичності сухожиль і связок- прискоренням кровопостачання м`язів і підвищенням насичення їх киснем.
Мабуть самим важливим фактором розминки є попередження травматизму під час тренування, адже ми займаємося з метою зміцнити здоров`я, а не завдати шкоди своєму організму. При виконанні вправ розминки намагайтеся відчувати реакцію свого організму. Ваше тіло саме підкаже, що добре для нього, а що ні.

Вправа направлено на розігрівання м`язів всього тіла перед виконанням вправ комплексу.
Вихідне положення:
станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки вільно розташовані вздовж тулуба, голову тримайте прямо, погляд спрямований вперед.
Техніка виконання:
підійміть дві прямі руки вгору і максимально розтягніть спину і торс. Згинаючи коліна виконайте нахил тулуба вперед-вниз з одночасним відведенням рук назад. Під час розгинання тулуба підтягніть сідниці, подайте таз вперед-вгору і поверніться у вихідне положення.
Вправу виконуйте вільно і розкуто в середньому темпі. Кількість повторень п`ять разів.
Типові помилки:

Вправа направлено на розігрівання м`язів всього тіла перед виконанням вправ комплексу.
Вихідне положення:
станьте прямо, ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий, руки вільно розташовані вздовж тулуба.
Техніка виконання:
підніміться на шкарпетки, витягніть руки вгору і максимально потягніться всім тілом. Плечі розправлені, погляд направте на руки, уявіть, що ви прагнете вгору. Затримайтеся в цьому положенні на 10-30 рахунків. Потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
Типові помилки:
підняті вгору плечі.

Вправа направлено на розігрівання м`язів всього тіла перед виконанням вправ комплексу.
Вихідне положення:
станьте прямо, ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий, руки вільно розташовані вздовж тулуба.
Техніка виконання:
виконайте полуприсед, трохи зігнувши ноги в колінах. Злегка нахиліть тулуб вперед. Потягніться, витягнувши руки вперед і трохи вгору, зберігаючи при цьому абсолютно пряме положення спини. Затримайтеся в цій позі на 10-30 рахунків (в залежності від рівня вашої фізичної підготовки). Розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
Типові помилки:
зігнута спина, підняті плечі.

Вправа направлено на розігрівання м`язів всього тіла перед виконанням вправ комплексу.
Вихідне положення:
займіть кінцеве положення попередньої вправи (3 упр.).
Техніка виконання:
з цього положення плавно переведіть прямі руки назад, так, щоб долоні внутрішньою стороною були спрямовані вгору. Шию і підборіддя витягніть вперед. Зберігайте абсолютно пряме положення спини. Ця поза повинна бути схожа на позу плавця перед стартом. Затримайтеся в цьому положенні на 10-30 рахунків (в залежності від вашого рівня фізичної підготовки). Розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
Типові помилки:
зігнута спина, підняті вгору плечі, підборіддя опущене до грудей.

Відео: Ранкова зарядка для середньої і старшої школи

Відео: калланетике - ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ .. Спалювання жиру + плоский живіт в найкоротші терміни

Відео: супер комплекс вправ для спалювання жиру з Кеті Сміт