Основний комплекс вправ частина 3

Вправа 7

Вправа розтягує м`язи шиї, спини, область між лопатками, внутрішню частину стегна, підколінні сухожилля, ікри. Вправа виконується за допомогою опори.
Початкове положення: станьте обличчям до опори і покладіть на неї пряму праву ногу (приблизно на рівні пояса), опорна нога також пряма, стопа злегка розгорнута назовні.
Техніка виконання: плавним рухом підніміть обидві руки вгору і потягніться якомога вище. Відчуйте розтягнення в області спини і живота. З цього положення, витягаючи вгору, виконайте повільний нахил тулуба вперед до ноги. Коли відчуєте, що більше не можете витягуватися, зігніть руки в ліктях і розташуйте скрестно на гомілки, лікті повинні бути розведені в сторони. Повільно, з амплітудою менше одного сантиметра, виконайте плавні нахили до ноги.
Темп виконання повільний. Кількість повторень 10 рахунків з поступовим збільшенням до 50 рахунків на кожну ногу.
Виконавши вправу на праву ногу, виконайте його на ліву.
Типові помилки: зігнута опорна нога занадто зігнута спіна- різке виконання рухів.

калланетика за 10 хвилин в день, книга люси Бурбокалланетика за 10 хвилин в день, книга люси Бурбо

Вправа 8



Вправа округлює і підтягує сідниці. Відновлює пружність зовнішньої частини стегна і сідниць. Вправа виконується за допомогою опори.
Початкове положення: сядьте обличчям до опори і візьміться за неї руками. Ліва нога зігнута в коліні і розташована перед вами, права нога зігнута в коліні і відведена назад.
Техніка виконання: з цього положення опустіть праву руку на стегно і подайте таз і тулуб вперед так, щоб підняти над поверхнею стопу та гомілку правої ноги. Поверніть руку на опору, розслабте плечі і підніміть на кілька сантиметрів вгору коліно правої ноги. У цьому положенні повільно, з амплітудою менше одного сантиметра, виконайте плавні рухи ногою вперед-назад.
Виконавши вправу на праву ногу, виконайте його на ліву ногу. Темп виконання повільний. Кількість повторень 25 рахунків з поступовим збільшенням до 100 рахунків на кожну ногу.
Типові помилки: зігнута спіна- різке виконання рухів-корпус занадто сильно нахилений вперед-руки занадто високо розташовані на опорі.




калланетика за 10 хвилин в день, книга люси Бурбокалланетика за 10 хвилин в день, книга люси Бурбо

Вправа 9

Вправа округлює, підтягує і відновлює пружність зовнішньої частини стегна і сідниць. Вправа виконується за допомогою опори.
Початкове положення: сядьте обличчям до опори і візьміться за неї руками. Ліва нога зігнута в коліні і розташована перед вами, права нога пряма витягнута в сторону.
Техніка виконання: покладіть праву руку на стегно і подайте вперед таз і стегно правої ноги. Поверніть руку на опору, злегка відхиліть плечі і тулуб в сторону, протилежну від витягнутої ноги. Підніміть на кілька сантиметрів вгору від поверхні праву ногу і повільно, з амплітудою не більше кількох сантиметрів, виконайте рух ногою вгору-вниз.
Виконавши вправу на праву ногу, виконайте його на ліву ногу. Темп виконання повільний, плавний. Кількість повторень 25 рахунків з поступовим збільшенням до 100 рахунків на кожну ногу.
Типові помилки: різке виконання рухів-витягнута нога зігнута в колене- занадто велика амплітуда виконання-руки занадто високо розташовані на опорі (розташуйте їх приблизно трохи вище рівня плечей) - занадто сильне відхилення корпусу в сторону.

калланетика за 10 хвилин в день, книга люси Бурбокалланетика за 10 хвилин в день, книга люси Бурбо

Відео: Фітнес Будинки - 3-й комплекс основних вправ (5 частина)

Відео: звичайно метод відновлення зору. частина 3

Відео: Комплекс для НАЙКРАСИВІШИХ НІГ / Частина 3

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!