Розминка частина 2: калланетика
Вправа 5
Вправа направлено на розігрівання м`язів всього тіла перед виконанням вправ комплексу.
Вихідне положення:
станьте прямо, ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий, руки вільно розташовані вздовж тулуба.
Техніка виконання:
виконайте нахил тулуба вперед, паралельно поверхні. Витягніть руки в сторони, коліна прямі. Потягніться в цьому положенні, намагаючись розтягнути руки в сторони, а тулуб вперед. Затримайтеся в цьому положенні на 10-30 рахунків (в залежності від вашого рівня фізичної підготовки). Розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
Типові помилки: зігнута спина і колені- голова опущена вниз.
Вправа розтягує м`язи сідниць і задньої поверхні стегна, зміцнює суглоби поперекового відділу хребта, розігріває м`язи ніг перед виконанням основного комплексу.
Вихідне положення:
станьте прямо, ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий, руки вільно розташовані вздовж тулуба.
Техніка виконання:
виконайте глибокий нахил вперед, торкніться поверхні кінчиками пальців. Затримайтеся в цьому положенні на 10-30 рахунків (в залежності від вашого рівня фізичної підготовки). Потім повільно розгорніть тулуб до правої ноги і обхопіть долонями кісточку. Ви повинні щільно притиснутися грудьми до ноги, лобом до коліна, відчувши натяг м`язів сідниць і задньої поверхні стегна. Знову затримайтеся в цьому положенні і виконайте те ж саме, розвернувшись до лівої ноги. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
Типові помилки:
різке виконання рухів-занадто сильно зігнута спіна- ноги зігнуті в колінах.
Вправа розтягує м`язи спини, сідниць і задньої поверхні стегна, зміцнює суглоби поперекового відділу хребта, розігріває м`язи ніг перед виконанням основного комплексу.
Вихідне положення:
станьте прямо, ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий, руки вільно розташовані вздовж тулуба.
Техніка виконання:
виконайте нахил тулуба вперед. Обхопіть долонями коліна і розведіть в сторони лікті. Ви неначе хочете просунути тулуб між ніг. Затримайтеся в цьому положенні на 10-30 рахунків (в залежності від вашого рівня фізичної підготовки). Відчуйте натяг м`язів спини, сідниць і задньої поверхні стегна. Потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
Типові помилки:
ноги зігнуті в коленях- різке виконання рухів-занадто сильно зігнута спина.
Вправа розтягує м`язи сідниць і задньої поверхні стегон, зміцнює суглоби поперекового відділу хребта, розігріває м`язи ніг перед виконанням основного комплексу.
Вихідне положення:
станьте прямо, ноги разом, стопи з`єднані, руки вільно розташовані вздовж тулуба. Техніка виконання:
виконайте плавний нахил тулуба вперед, м`яко обхопіть руками коліна і уткніться в них носом. Затримайтеся в цьому положенні на 10-30 рахунків (в залежності від вашого рівня фізичної підготовки). Відчуйте натяг м`язів сідниць, спини і задньої поверхні стегон. Потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
Типові помилки:
ноги зігнуті в коленях- різке виконання рухів-занадто сильно зігнута спина.
Якщо при виконанні деяких вправ розминки у вас не будуть виходити нахили тулуба вперед, не впадайте у відчай, з часом ваші м`язи стануть більш гнучкими і еластичними і ви зможете виконувати вправи до максимуму.
Калланетика. Розминка частина 1
Калланетика. Основний комплекс вправ частина 1
Калланетика. Зміст