Калланетика вправи: 6 частина - танець живота

Цей комплекс вправ як би завершує роботу над вашою молодшою фігурою. М`язи, які в попередніх вправах то напружувалися, то розслаблялися, необхідно зміцнити шляхом відповідного дозованого напруги.
Прислухайтеся до свого тіла. Тільки ви можете судити про ступінь напруги м`язів. Кожен повинен відчувати межі своїх можливостей. Головним в цих вправах є навантаження на сполучні тканини, які оточують м`язи. Якщо належним чином їх не розтягнути, то вони втратять еластичність. А це не тільки обмежує рухливість людини, але і робить м`язи надто рельєфними, а у жінок це виглядає не дуже естетично.

Калланетика. Вправа 26. Танець живота

У вправах для таза взяті за зразок граціозні рухи східних танцівниць. Його основа кругове обертання тазом.
Станьте на коліна перед дзеркалом і спробуйте. Це і є танець живота! Сміливіше обертайте стегнами. Дуже швидко помітите, наскільки привабливі стегна в цих ніби пливуть рухах.

Опустившись на коліна, витягніть сплетені руки над головою так, щоб відчути, що принаймні на 5 см стали вище.
Підніміть тулуб на 10-20 см над п`ятами і знову потягніться максимально вгору.
У цій позиції пересуньте стегна вправо так далеко, як тільки зможете. Голову і плечі тримайте високо. Повільним рухом опишіть тазом коло. Потягніться якомога далі вліво.
І так то вправо, то вліво по 5 разів.
Торкатися п`ят сідницями можна.

Калланетика. Вправа 27. Танець живота.

Встаньте на коліна, стопи разом, руки перехрещені високо над головою.
Потягніться з усієї сили вгору. Повільно опускайтеся в напрямку п`ят. Коли відчуєте, що через мить торкнетеся їх, сильно напружте сідниці і затримайтеся в такому положенні на хвилину, порахуйте до 10 і виконуйте вправу ще раз.
Повторіть 10 разів.

Калланетика. Вправа 28. Танець живота.

Ця вправа продовження попереднього. Коли, опускаючись вниз, ви відчуєте, що можете доторкнутися до п`ят, сильно напружте сідниці і виштовхніть таз вгору.
Згадайте, як тримаються манекенниці на подіумі: вони завжди «виштовхують» таз, щоб заховати сідниці. Протримайся в цій позиції 2 секунди.
Потім силою внутрішніх м`язів стегон і тазу повільно переводьте все тіло на вихідну позицію (на колінах).
Повторіть 10 разів.

Відео: Танець живота для початківців. Частина 1

Відео: Калланетік з Каллан Пінкней