Калланетика, вправи 2 частина - вправи для живота

ці вправи для живота далеко не так відомі, як це здається на перший погляд. Важливо, щоб ти виконувала їх точно за інструкцією, тоді відчуєш кожен рух черевного м`яза. Чим глибше під шаром жиру розташовані працюючі м`язи, тим менше тобі вдасться зробити спочатку. Головне не розчаруватися. Згодом все виконаєш з легкістю.

Вправи для живота 7

Спокійно ляжте на підлозі, ноги зігнуті в колінах і злегка розставлені.
З силою «втисніть» спину в підлогу. Ці вправи для живота дуже ефективні. Вхопіться долонями за внутрішню сторону стегон і відіпхніть їх від себе.
Піднімаючи голову вперед, відривайте плечі від підлоги. При цьому стежте, щоб частина хребта - від лопаток вниз - щільно прилягала до підлоги.
У цьому положенні переведіть верхню частину тіла назад на 10-15 см. Рухи повинні бути вільними і повільними. Голова весь час спрямована вгору.
Зробіть це три рази і відпочиньте в позиції лежачи. Повторіть

Вправа 8

Ляжте на підлозі в тій же позиції. Підніміть обидві ноги на 10-15 см над підлогою.
Підніміть плечі і голову, направляючи перпендикулярно стелі випрямлену ногу.
Якщо зумієте, тримайте ногу вертикально без допомоги рук.
Руки ж витягніть перед собою, як ніби хочете, щоб вони були на кілька сантиметрів довше.
Не забувайте, що нижня частина спини і сідниці повинні щільно прилягати до підлоги.

Вправа 9

Знову в цій же позиції лежачи піднімайте обидві ноги. Обхопіть їх і тягніть в напрямку колін голову і плечі.
Тепер опустіть ноги і, тримаючи витягнуті якнайдалі руки, плавно качайте верхньою частиною тіла - 15 см вперед і стільки ж назад. Виконайте 100 разів. Якщо у вас слабкі ноги, можете зігнути коліна.

Тут можна подивитися Комплекс для схуднення живота в домашніх умовах.

Вправа 10

Це варіант вправи 9 для тих, кому важко утримати ноги вгорі, що буває спочатку.

Відео: вправи для преса, грудних м`язів, сідниць p4p рівень 2

Відео: Комплекс Вправ для тонкої Талії. Робимо сексуальний животик. Олена Силка.