Калланетика, вправи. 4 частина. Стрункі ноги 2

Цей комплекс вправ, завдяки сильному впливу на глибоко розташовані м`язи сідниць і стегон, ефективно сприяє схудненню так званих «нижніх частин», в яких дуже легко накопичується світ.

Калланетика. Вправа 15. Сідниці та стегна.

каланнетіка, сідниці і стегнаПостарайтеся сісти на правій сідниці лицем до стільця. Права нога зігнута в коліні, стопа щільно притиснута до підлоги. Ліва нога витягнута вліво - назад і зігнута в коліні. Ліва стопа розслаблена. Правою рукою тримайте стілець, а ліву руку покладіть на стегно і штовхайте його вперед.
Одночасно упирайтеся лівим коліном в підлогу. Ліва стопа починає відриватися від підлоги. Сідниці і таз утримуйте, спрямованими, вперед, а спину зберігайте випрямленою. Спробуйте підняти ліве коліно не вище, ніж на 6 см над підлогою, і пересунути ногу на 2 см назад. Повільно поверніться на 2 см вперед. Плавно порухайте ногою вперед - назад 100 раз.
Пропоную розділити вправу на «двадцятки» - 20 раз з правого, потім з лівою ногою.

Калланетика. Вправа 16. Сідниці та стегна.




Калланетика. Вправи для стегон і сідницьТа ж вихідна позиція, що в попередній вправі. Ліва нога без напруги витягнута в ліву сторону.
Ноги поверніть так, щоб пальцями впертися в підлогу. Підніміть ліву ногу не вище, ніж на 7 см над підлогою, і затримайтеся хвилину в цьому положенні.
Якщо навіть не зможете рухати ногами - спробуй. Зрештою це вам вдасться.

Калланетика. Вправа 17. Сідниці та стегна.




калланетика, стегна і сідниціОпустися на коліна обличчям до стільця. Випрями плечі і відхилити назад.
Напруга спину, а таз висунь вперед.
Плечі нахили вперед, щоб вигнути спину і потягнути хребет.
Чи не відривай стоп від підлоги, повільно підніми ліве коліно вгору і нахили його убік.
Не відриваючи стопи від статі, дорахував до 5-ти і тільки тоді підніми стопу на кілька сантиметрів над підлогою.
Переведи коліно на 2 см назад і повернися до попередньої позиції.
Виконай 100 разів по 50 з кожного боку.

Калланетика. Вправа 18. Сідниці та стегна.

Калланетика. Вправи для сідниць і стегонВи як і раніше стоїте на колінах перед стільцем на відстані витягнутих перед собою рук.
Пряма в коліні ліва нога витягнута в сторону. Ліву ногу, коліно і стопу поверніть у напрямку статі. Напружуючи сідниці і виштовхуючи таз вперед, підніміть ліву ногу мінімум на 6 см над підлогою.
Потримайте хвилину і опустіть. Повторіть 100 разів - по 50 з кожного боку.

Калланетика. Вправа 19. Сідниці та стегна.

Калланетика. вправи

Позбавляємо стегна від зайвої ваги.
Сядьте спиною до стільця, але не далі, ніж на 10 см.
Візьміться руками за спинку. Сполучені ноги витягніть перед собою. Зігніть їх в колінах і підтягніть їх до грудей (на знімку цього немає), не відриваючи пальці від статі. Тепер випрямити ноги, піднімаючи їх над підлогою так високо, як тільки зможете. Чим вище піднімете, тим краще будуть результати вправ, тим більш щільними і еластичними станутікри.
Розведіть і зімкніть ноги, не даючи їм опуститися на підлогу.
Якщо не зможете з першого разу підняти ноги, з`єднувати і розмикати їх, рухаючи по підлозі і поступово намагаючись їх підняти.
Згодом будете виконувати ці вправи з легкістю.

Відео: Вправи для Ніг. Робимо Стрункі Ніжки. Тетяна Меломед

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!