Калланетика, вправи 1 частина. Розминка

Розминкою не можна нехтувати, так як перед початком занять необхідно розігріти м`язи і активізувати кровообіг. Ці вправи допоможуть увійти в тонус м`язів і зробити більш рухомий кісткову систему.

Вправа 1

Сядьте на стілець з підлокітниками або спинкою, на яку можна спертися.
Спираючись на підлокітники або спинку стільця, підніміться.
Важливо прямо тримати спину і підняти вище підборіддя.
Упражнеий знімає напругу сідниць ...
Робити 40 разів&# 8230;

Вправа 2

Випрямити і розставити ноги (не ширше, ніж на 35 см).
Підняти руки вгору і тримати так високо, як тільки можливо.
Втягнути живіт, відчути, що стали на кілька сантиметрів вище.
Зігнути ноги в колінах і витягнути руки вперед, як ніби хочеш щось дістати.
Нагніться вперед і протримається хвилину в такому положенні.
Не змінюючи позиції, переведіть руки назад і в цей час сильно витягніть вперед підборіддя і шию.
Знову переведіть руки вперед, а потім ще раз назад.
Повторіть цю вправу 5 разів.

Вправа 3 Зміцнення плечового пояса.

Випроставшись, підніміть руки в сторони до рівня плечей і поверніть долоні вгору.
Чим сильніше повернете долоні, тим більше відчуєте роботу м`язів.
Без зусилля відведіть руки назад, як би бажаючи з`єднати лопатки.
Плавно порухайте плечима. Спробуйте торкнутися за спиною пальцями.
Чи не згинайте лікті. Зробіть це упражненіе100 раз.
Правильне виконання цієї вправи випрямляє плечі, піднімає бюст і знімає напругу м`язів між лопатками.

Вправа 4. Вправа для талії.

Ноги злегка розставлені.
Права рука витягнута вгору, ліва - на зовнішній стороні лівої ноги (не так на стегні!).
З максимальною силою, на яку ви тільки здатні, витягніть праву сторону тіла і руку вгору (цієї першої простої фази вправи немає на знімку).
Сідниці підібрані, таз, як у манекенниці, поданий вперед.
Затримайтеся в цій позиції і тільки через хвилину нахиліть ліве плече, як можете більше, в ліву сторону. Спина напружена. Виконайте 100 разів нахили з амплітудою в декілька сантиметрів (по 50 вліво і вправо). Чи не балансуйте стегнами, а старанно витягайте праву сторону тіла.
За допомогою цієї вправи ви не тільки зменшите талію, але і позбавитеся від повних стегон.

Вправа 5 Розтяжка ніг.

Не лякайтеся, дивлячись на знімок. Ви зробите те ж саме, спочатку на зігнутих колінах, переходячи поступово до прямих ногах.
Вправа починаємо з нахилу вперед (на зігнутих колінах) і зіткненням долонь з підлогою.
Поклавши долоні на підлогу, затримайтеся на хвилину, а потім м`яко обхопіть, як можна нижче, ноги.
Опустіть плечі і сховайте голову.
Відчуєте, як розтягуються м`язи спини.
У цій же позиції м`яко перемістіть на кілька сантиметрів весь корпус у напрямку ніг.
Виконавши близько 20 рухів, покладіть ліву руку на литки правої ноги вище щиколотки.
Витягайте м`язи спини і стегон, поки не долічите до 20-ти.
Тепер відпочиньте, а потім, поклавши долоні на підлогу, вигніть спину, як кіт. Повторіть те ж саме і на іншій нозі.

Вправа 6 Вправа для шиї.

Встаньте в положення «ноги на ширині плечей», розслабивши плечі.
Живіт втягнутий, сідниці напружені, таз знову, як у манекенниці вперед, підборіддя на грудях.
З цієї позиції дуже повільно і м`яко переведіть голову вправо, витягуючи при цьому підборіддя вгору.
Протримаєтеся в цій позиції, дорахував до 5-ти, після чого плавно поверніться до проміжної позиції і повільно переведіть голову вліво.
Виконайте по 5 разів в обох напрямках.
Це аж ніяк не така легка вправа, як це може здатися. Воно вимагає великої напруги.

lt; lt; lt; Загальна схема занять

Вправи для живота gt; gt; gt;

Відео: Секрети краси. Калланетік - пластична гімнастика (2000)

Відео: 2 калланетике ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ Частина 1 Розминка,

Відео: Вправи пілатес для початківців. урок №1