Дитячий фітнес - поради і застереження

Вразливі і легковірні діти і підлітки становлять в середовищі займаються фітнесом і бодібілдингом свого роду "групу ризику". Дітям, начитавшись популярної літератури, важко повірити, що прогрес в залі не є результатом тривалих і частих тренувань, екзотичних дієт, застосування тренажерів, складних відновлювальних процедур і фанатичною відданості до важкого вимотують тренінгу.

Фітнес для дітей? Головне - безпека здоров`я

Для того щоб тренування підлітка з фітнесу були безпечними, необхідно вжити заходів обережності, яким би генетичним потенціалом вона не володіла. Молодь не повинна кидатися в фітнес та бодібілдинг, як у вир з головою. Дія великих навантажень на незміцнілі кістки може загальмувати природне зростання підлітка. За винятком зовсім незрілих молодиків, більшість хлопців може починати заняття фітнесом або бодібілдінгом з чотирнадцяти років, за умови, що вони будуть тренуватися за розумними програмами. Однак для двадцятирічної людини програма повинна бути вже зовсім інший.

Помірний і безпечний фітнес тренінг може принести всім молодим хлопцям тільки користь, особливо якщо вони беруть участь у змаганнях з інших видів спорту. Зміцнюючи свої м`язи, зв`язки і суглоби, підлітки стають менш схильними до травм. Дуже молоді хлопці не здатні "гойдатися" так само ефективно, як юнаки старшого віку, а й їм фітнес і бодібілдінг принесуть багато користі. Дуже молодим підліткам можна різко піднімати тяжкості і виконувати вправи, при яких хребет працює на "стиснення" і "крутіння". Ті, хто постарше (хлопці від шістнадцяти до дев`ятнадцяти), можуть поступово і обережно вводити ці вправи в свої тренувальні програми. Небезпечними для підлітків молодше шістнадцяти років вважаються присідання зі штангою на плечах, жими ногами і станова тяга. Всі ці вправи цілком можна замінити іншими, вибір досить великий.

Загальні рекомендації по фітнесу та бодібілдингу

Дуже молоді, ще не дозрілі хлопці можуть отримати багато користі з вправ, де "навантаженням" є їх власна вага. Це віджимання від підлоги і на брусах, підтягування, "скручування" і гиперєкстензии без додаткової ваги. Ці вправи чудово розвивають верхню половину тіла. Програму можна доповнити кроками вгору сходами сходи з гантелями (при великій кількості повторень) і звичайним бігом. Роботу з малим числом повторень необхідно виключити надовго. Про одиничних вправах з максимальною вагою не може бути й мови так само як про форсованих і негативних повторах і тому подібних прийомах. Якщо хочете змагатися, робіть це при високій кількості повторень: "Хто підтягнеться дванадцять разів з найбільшим вагою?"

Коли вам буде ближче до двадцяти, настане пора подумати про більш серйозних тренуваннях. Тоді ви зможете включити в програму присідання й станову тягу. Тільки важливо стежити за технікою і уникати роботи з малим числом повторень. Можна спробувати освоїти і олімпійські види - жими і поштовхи, але з помірними вагами і під наглядом досвідченого тренера.

Замість того, щоб визначати рівень фізичної зрілості "календарним" способом, краще визначати його за вторинними статевими ознаками. У деяких хлопців вуса починають рости до чотирнадцяти років, а інші підлітки можуть відставати від них на кілька років. Дуже молоді, але вже повністю дозрілі підлітки можуть з користю тренуватися за програмами для дорослих, а більш старшим, але ще незрілим хлопцям, це буде не під силу.

Візьмемо для прикладу п`ятнадцятирічного хлопця, який виглядає як дванадцятирічний. Порівняємо його з однокласником, який на вигляд не відрізняється від дорослого. При одному і тому ж віці це зовсім різні люди. Недозрілий хлопець не здатний ефективно тренуватися з важкої програмі, більш того, методи тренінгу для дорослих можуть завдати йому непоправної шкоди. Якщо тінейджери не належать до числа особливо обдарованих генетично і надзвичайно розвинених фізично везунчиков, то вони не зможуть домогтися істотного приросту м`язової маси і сили, поки їх вік не наблизиться до вісімнадцяти-двадцяти років. Тут не треба плекати нездійсненні надії.

Для забезпечення безпеки і запобігання зловживань підлітки повинні тренуватися під наглядом. Необхідно регулярно перевіряти, наскільки підходить їм їх тренувальна програма. Підлітки не повинні піддаватися спокусі і брати на озброєння нерозумні, небезпечні програми. Ми спеціально говоримо все це, оскільки серед культуристів, що скаржаться на повільне зростання м`язів, чимало підлітків. Вони можуть помилково вирішити, що всі їхні невдачі пов`язані тільки з похибками методики. Насправді ж у всьому винен тільки вік.

Універсальної програми тренувань не існує

Так що універсальної тренувальної програми, що годиться для всіх і кожного, на жаль, не існує. Але існують, проте, загальні закономірності, які необхідно враховувати, якщо ви хочете домогтися успіху. Крім різних природних даних, при виробленні ефективної програми тренувань з фітнесу необхідно враховувати безліч інших чинників. Генетика - стратегічний фактор, від неї залежить ваш "стеля" і ваша "сумісність" з тією чи іншою системою тренінгу. Інші, тактичні фактори відіграють велику роль в щоденній роботі. До таких тактичних факторів належать працездатність, вік, здоров`я, внутрішня дисципліна і наявність травм. Також успіх в тренуваннях може залежати від особистих уподобань і гастрономічних звичок, від наявності вільного часу, сімейних зобов`язань, кількості і якості сну. Так що ми в будь-якому випадку, бажаємо вам і вашим дітям здоров`я і успіхів в фітнес тренуваннях.

Відео: Батьківські поради: дитячий фітнес

Відео: 0506 дитячий фітнес 2,15