Правильне харчування

Правильне харчування Ох, скільки приємного в прийомі їжі. Потрібні вітаміни, амінокислоти, але крім всього цього зайві кілокалорії, ожиріння тощо. Займаючись спортом, варто задуматися і про харчування. Правильна їжа і збалансоване харчування допоможе привести тіло і дух в форму набагато швидше.
При виборі їжі не варто приділяти увагу красивим етикеток і яскравим рекламам. Якщо на рекламі написано, що нове сало від такого то виробника містить малу кількість жиру або холестерину, це навряд чи є правдою. Краще купувати свіжі продукти, зелень, овочі, фрукти, горіхи і так далі. Якщо м`ясо, то не в упаковці, а свіже на вагу, якщо риба, то чи не копчена або маринована, а свіжа, ну, в крайньому випадку, свіжоморожена.

Слід вживати якомога менше смажених страв. Вони містять шкідливі для організму токсини. Так, кажуть, наші бабусі, і дідусі, скільки років їли і смажене і копчене, і скільки років прожили. Ну, так, вони не жили в століття жахливих вихлопних газів і атомних електростанцій. Організм тільки подякує, за легку і корисну їжу. Чому б не замінити смажене - пареним, або приготованим на грилі?

основи харчування

Не варто приступати до прийому їжі сильно зголоднівши. Краще розбити 3 порції на 5-6 порцій на день. Але не вживаючи солодкого. Мучного або смаженого. Легкі перекуски допоможуть протягом усього дня відчувати почуття ситості. Можна, наприклад, є кожні три години, тоді їжа буде встигати засвоюватися, і не буде відчуття божевільного голоду, при якому можна з`їсти хоч весь холодильник.
Увечері варто їсти тільки легку їжу, вживаючи салати з рослинним маслом або фруктовий салат, заправлений низькокалорійним йогуртом. Виняток становить, якщо ввечері важкі тренування, тоді вечеря повинна бути поживним.
Вранці варто порадувати себе енергійною їжею: злаками, кашами, горішками, йогуртом, можна навіть з`їсти трохи солодкого. Але тільки в першій половині дня. Така їжа добре перетравлюється, і залишає відчуття ситості на цілий ранок. Тобто ранковий сніданок повинен бути багатим на білки, вуглеводи і жири, яких з ранку так не вистачає.
Якщо не виходить часто їсти протягом робочого дня, варто носити їжу з собою. Наприклад, горішки, легке печиво, цукати або щось в цьому роді. Тоді організм не буде виснажуватися під час роботи, а буде лише приплив енергії, так необхідний під час робочого дня.
Не слід, і зловживати алкоголем. Сам по собі алкоголь досить калорійний, а після нього так і взагалі страшно хочеться їсти.
Здорова людина в день повинна випивати близько двох літрів води. Тоді організм буде себе комфортно почувати. А під час занять спортом, йде велика кількість рідини з корисними мінералами, це слід доля, і випивати під час занять багато мінеральної води. Взагалі, сама по собі вода - це запорука здоров`я, вона добре втамовує спрагу. А якщо хочеться їсти, то можна зайняти шлунок, випивши склянку води.
Отже, їжа не повинна бути якимось подарунком або заохоченням. Варто поставити собі за мету, що це всього лише необхідні для життєдіяльності продукти, і харчуватися в задоволення організму, а не модному течією, про смачну їжу.