Аеробні вправи для спалювання жиру
Для того щоб схуднути і виглядати стрункою і красивою, вам необхідні ефективні аеробні вправи. У вас є можливість вибрати заняття, яке буде підходити саме для вас. Сенс цих навантажень полягає в тому, що м`язи накопичують енергію завдяки кисневого окислення глюкози. У аеробні вправи для спалювання жиру входять: біг, плавання, танці, їзда на велосипеді, катання на роликах, стрибки на скакалці тощо.
Кілька умов для отримання добре результату
- Важливо займатися регулярно і постійно збільшувати кількість тренувань. Ідеальний варіант - займатися щодня.
- Час занять не повинно тривати менше 30 хв, найкраще постійно збільшувати тривалість тренувань.
- Чи не вимотувати себе, так як ваша задача - велика інтенсивність, але не робота на знос.
- Виберіть то заняття, від якого ви будете отримувати максимальне задоволення, і тоді аеробні вправи для схуднення будуть для вас ще більш зручним і корисним.
Якщо у вас вдома є тренажери або ж достатньо місця, щоб стрибати на скакалці, ви можете проводити аеробні вправи вдома. Тепер давайте розглянемо кожен вид занять докладніше.
- біг. Спалювання жиру відбувається за рахунок кисню, який збільшує швидкість циркуляції крові в організмі. Заняття повинно тривати не менше 40 хв. Намагайтеся більше ходити, а по можливості пробігтися підтюпцем. Завдяки цьому ваш організм буде завжди в гарному стані.
- плавання. Це не тільки відмінне аеробне вправа для спалювання жиру, а ще й чудове заняття, щоб підтримувати роботу серця, хребет і суглоби в отличном состоянии. Такі заняття в ідеалі повинні тривати приблизно 50 хв.
- водна аеробіка. Прекрасне аеробне вправу для живота, яке допомагає не тільки підтримувати себе у відмінній спортивній формі, а й поліпшити свій настрій і навіть позбавитися від депресії. Такі вправи виконуються строго під наглядом тренера, який може для вас розробити індивідуальний комплекс.
- Їзда на велосипеді. Тут вам варто знати, що необхідного ефекту ви досягнете, тільки якщо будете їздити на великій швидкості або ж в гору. Тільки за такої умови ви будете втрачати зайві кілограми. Такі заняття зміцнять ваші ноги, яким більше не буде страшні прогулянки на тривалий відстань.
Кожне з вищерозглянутих аеробних вправ для спалювання жиру дасть бажаний результат тільки при посилених тренуваннях, а чому саме займатися вирішуйте самі.
Відео: ТОП-3 найбільш ефективних вправи для спалювання жиру.
Відео: Найкращі аеробні вправи для спалювання жиру
Відео: Найкращі аеробні вправи для спалювання жиру!
Відео: Комплекс вправ для спалювання жиру в домашніх умовах
Поділися в соц мережах: