Бодіфлекс в домашніх умовах

Заняття бодіфлексом неймовірно популярні - цей вид дихальної гімнастики допомагає наблизитися до ідеалу самим різним людям, яким з різних причин протипоказана фізична активність. Важливу роль в цьому зіграла доступність цього виду фітнесу: для занять не потрібно ніяке дороге устаткування або екіпірування, та й практикувати бодіфлекс можна в домашніх умовах.

Методика бодіфлексу

Дихальна гімнастика, або, як її ще називають, зарядка бодіфлекс, заснована на прийнятті різних поз і виконанні дихальної вправи. Головне, що потрібно освоїти - це саме правильне дихання, яке і дає ефект оздоровлення і сприяє схудненню за рахунок глибокого збагачення кожної клітинки тіла киснем. Запам`ятайте ази: вдих - завжди через ніс, видих - завжди через рот. Саме дихальна вправа полягає в наступному:

Прийнявши зазначену позу, розслабтеся, без зайвого напруження складіть губи в трубочку, а потім повільно, плавно видихніть максимально багато повітря. Головне не робити ривків і не робити це з напором.
Потім з відчутним зусиллям стисніть губи. У цьому положенні швидко і шумно зробіть дуже глибокий вдих через ніс. Відчуйте, що ваші легені накачані повітрям до межі.
Після вдиху підніміть підборіддя трохи вгору і складіть рот в вузьку щілину - щось схоже на посмішку без піднятих куточків рота. Допомагаючи собі діафрагмою, різко видихніть повітря, округливши рот. При цьому у вас повинен вийти трохи свистячий звук «пах» або щось на зразок.
На цьому моменті важливо не вдихнути заново, а затримати дихання на 8-10 рахунків. Поки ви не дихайте, потрібно сильно втягувати живіт і нахиляти голову до грудей.
Після цього розслабтеся, приділіть увагу розслабленню м`язів преса. У розслабленому стані робіть вдих.

Якщо ви освоїли такий подих, то всі вправи будуть для вас легкі. Чи не збиватися з такого ритму самостійно спочатку досить складно. Щоб не відволікатися на записи, потрібно кілька разів прорепетирувати дихання або займатися по відеокурсу.

Бодіфлекс в домашніх умовах: показання та протипоказання

У методики такої дихальної гімнастики є всього кілька протипоказань:

відшарування сітківки ока;
всі види патологій серця;
підвищений артеріальний тиск.

При цьому чудово підходить бодіфлекс для вагітних і після кесарева. Багато молодих мам використовують його, щоб якнайшвидше привести фігуру в порядок. Система настільки універсальна, що можна без ризику практикувати бодіфлекс навіть після 40 років.

Чи можна займатися бодіфлексом ввечері?

Займатися бодіфлексом будинку можна в будь-який час, головне, не відразу після їжі і не безпосередньо перед сном. Бодіфлекс відчутно бадьорить, і існує ймовірність, що ви не зможете заснути. В ідеалі практикувати бодіфлекс в домашніх умовах варто через 3 години поле обіду - саме в цей час відбувається зниження активності, а гімнастика допоможе її продовжити.

Щоб заняття пройшло ефективніше, підберіть відповідну музику для бодіфлекса - це повинна бути красива, розслаблююча музика, можна зі звуками природи. Головне, вона повинна вам подобатися!

Оксісайз або бодіфлекс - що краще?

Визначитися, який з видів дихальної гімнастики вибрати, вам допоможе ваш тип фігури. Якщо ви - «яблуко», і у вас проблеми з талією, на якій активно відкладається жир, ваш вибір - оксісайз. Якщо ж ви - «груша», і жир розподіляється на сідницях і стегнах - ваш варіант - бодіфлекс.

Крім цього, слід зазначити, що сама техніка Оксісайз складніша, а тому на даний момент не так популярна, як бодіфлекс.