Що худне при бігу?

Багатьом відомо, що регулярні пробіжки допомагають підкоригувати вагу і поліпшити самопочуття. Люди, які вирішили віддати перевагу цій вправі, цікавляться, що худне при бігу і які м`язи працюють? аеробні навантаження, до яких відносяться пробіжки, вважаються найкращим варіантом для тих, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів.

Що худне від бігу?

Спочатку варто обмовитися, що збільшити обсяги за допомогою регулярних пробіжок у вас не вийде. На початку тренувань ікри на ногах трохи збільшаться, але це відбувається виключно на рахунок затримки рідини.

Що ж худне під час бігу:

1. При пробіжках підтюпцем, коли людина наступає на носок і переносить вагу на п`яту, ефективно працюють м`язи задньої поверхні стегон і сідниць.
2. Спортивний біг, коли вага навпаки переходить з п`яти на носок, задіє сідничні м`язи.
3. Спринтерський біг, коли відбувається поштовх повної стопи, змушує ефективно працювати м`язи стегон і ікри.
4. Працюють і худнуть під час бігу також м`язи рук і корпусу, але, звичайно, ефект буде не такий великий, якщо порівнювати з ногами. Для збільшення навантаження використовуйте гантелі або ж надягайте рюкзак на спину.
5. Щоб опрацювати спину, так як при схудненні ця частина тіла неодмінно повинна бути задіяна, контролюйте, щоб лопатки були максимально наближені до хребта. Під час бігу плечі повинні бути опущені, а руки зігнуті в ліктях.
6. Щоб схуднути під час бігу в області живота потрібно тримати прес в постійно напрузі десь на 60%. Якщо ви сильно втягніть живіт, то дихання просто зіб`ється.

Ефективність занять залежить від тривалості та регулярності тренувань. На початковому етапі не рекомендується бігати кожен день і тривати тренування повинні не більше півгодини.

Відео: Як правильно худнути за допомогою бігу і ходьби. Дивитися всім!