Джиліан Майклс: метаболізм

Джиліан Майклс - відомий американський фітнес тренер програми Biggest Loser, а також домашній відео тренер всіх бажаючих скинути вагу і налагодити метаболізм шляхом ефективних тренувань. А таких бажаючих по всьому світу хоч греблю гати! Сьогодні ми поговоримо про програму схуднення з Джиліан Майклс - дієті і тренуваннях.

живлення

У Джиліан є окремі дієти як для людей з прискореним, так і з повільним метаболізмом. Останні, як стверджує Джиліан, жертви свого безтурботного ставлення до низькокалорійних дієт. Низькокалорійні дієти можуть посприяти втрати 500 ккал в день, але при цьому організм починає працювати в режимі голоду і коли ви станете є в нормальному режимі, він, як голодуючий, почне робити запаси на вашому животі і боках. Все, що робить Джиліан Майклс направлено на нормалізацію метаболізму - це стосується і тренувань, і харчування.

Також в програмі харчування по Джиліан Майклс обов`язково повинні бути присутніми наступні 5 продуктів:

червона квасоля - прискорює метаболізм, знижує поганий холестерин і цукор, насичує, бореться з кишковими запаленнями, раком, патогенною мікрофлорою;
часник - знижує рівень поганого холестерину і підвищує рівень ліпопротеїдів ( «хорошого» холестерину), містить антиоксиданти, які допомагають печінки виводити токсини;
ягоди - знижують рівень цукру, улучают ферментативну діяльність, блокуючи засвоєння жирів, тим самим, вони відкладаються в меншій кількості;
брокколі і хрестоцвіті овочі - створюють відчуття ситості, при цьому зовсім низькокалорійні, адже складаються з клітковини і води;
цільнозернові - створюють відчуття ситості і контролюють рівень інсуліну.

вправи

Крім всіх інших комплексів, найбільш актуальною буде нова програма Джиліан Майклс «зганяє жир, прискорюй метаболізм». Джиліан, як ніхто інший, в своїх відео програмах приділяє величезну увагу мотивації. Скільки не створено в світі подібних програм, але ні в одній так часто не розповідають вам про те, як круто ви будете виглядати після місячного проходження курсу.

Програма складається з шести комплексів, кожну вправу потрібно повторювати по два рази. Джиліан комбінує елементи аеробіки та кікбоксингу, а що з цього вийшло - дивіться самі, а краще випробуйте на собі!

Всі, хто спробував жваво приступити до програми «зганяє жир, прискорюй метаболізм» скажуть вам одне - серце з грудей вистрибує. На жаль, ваш тренер безжальна Джиліан Майклс, як вона каже: «Я з цим впоралася, впораєтеся і ви».

Інші програми Джиліан Майклс

Якщо відразу у вас не виходить дотримуватися ритму цієї програми щодо прискорення метаболізму з Джиліан Майклс, почніть з більш простих комплексів. Для новачків найбільш підходящим буде «Струнка фігура за 30 днів», Джиліан Майклс здійсни метаболізм або як її називають «в народі» - «шреди Джиліан». Крім того, виключно для вашого черевного преса - «Плоский живіт за 6 тижнів», а також програма «Ні проблемних зон».

Ну, а якщо ви ні в яку не хочете відступати від програми «Спалюючи жир, прискорюй метаболізм» (що похвально), не треба відразу виконувати всі 50 хв комплексу. Почніть з 20 хвилин щодня, тоді ви точно не закинути через непосильних навантажень.

Своїм прихильникам Джиліан обіцяє 48 годинне прискорення метаболізму після тренувань. Якщо ви вже можете виконувати комплекс цілком, тоді щотижня ви будете втрачати по 1,5 кг! Крім того, Джиліан акцентує вашу увагу і на здоровому харчуванні і в кожному комплексі неодмінно про це нагадує. Головне, на думку Джиліан Майклс, калорійність ні в якому разі не повинна бути нижче 1200-1400 ккал для жінок, а тренування повинні бути не менше ніж півгодинними. Тоді все у вас буде гаразд!