Фітнес для ледачих

Займатися спортом можна не тільки в спеціально обладнаних для цього залах і майданчиках. Є чимало людей, які настільки стежать за своєю фігурою, що у вільний час замість відпочинку йдуть віджиматися, присідати або тягнути шпагат, анітрохи не бентежачись оточуючих, а замість автобуса можуть віддати перевагу пробіжку по місту. Вони праві. Рух - це нормально, ненормально - це вбивати своє тіло нездорове їжею і нерухомістю. Люди, які ведуть активний спосіб життя, старіють набагато повільніше ледарів.

Заняття фітнесом вдома

Якщо у вас немає можливості ходити в зал, не страшно. Ми розповімо, як займатися фітнесом вдома. Пропонуємо вам невеликий комплекс простих вправ, які можна виконувати, не відволікаючись від улюбленого серіалу і навіть не встаючи з дивана, так би мовити фітнес для ледачих.

Влаштуйтеся зручніше на дивані, схрестіть ноги, бере рушника й натягніть його і підніміть руки вгору. Нахиляйте корпус в боку, не зменшуючи натяг рушники. Виконайте дану вправу по 10 разів в кожну сторону.
Візьміть в руки гантелі або пару пляшок з водою. Витягніть прямі руки перед собою і розведіть їх в сторони. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть не менш 10 повторень.
Лежачи на лівому боці, підніміть праву ногу вгору, потім опустіть її. Голову підтримуйте рукою, шкарпетки тягніть на себе. Потім змініть положення і повторіть вправу для лівої ноги. 10 повторень на кожну ногу.
Пересядьте на край дивана, руки упираються в диван на рівні стегон. Пересядьте на підлогу, утримуючи свою вагу за допомогою рук, потім поверніться на диван. Виконуйте вправу повільно, відчуйте напругу в руках. 10 повторень.
Займіть положення лежачи на дивані, витягніть руки уздовж тіла. Ноги зігнуті в колінах, стопи розставлені приблизно на ширині плечей. На видиху підніміть таз максимально вгору, затримайтеся на секунду, потім поверніться у вихідне положення. 10 повторень.
Лежачи на спині, руки вздовж тіла, підніміть прямі ноги вгору, напружуючи м`язи нижнього преса, потім опустіть їх. Виконуйте вправу не поспішаючи, без ривків. 10 повторень
Наприкінці виконайте невелику вправу на дихання. Сядьте на диван, випряміть спину і схрестіть ноги. Наберіть в легені повітря, потім зробіть 2 коротких видиху і 1 довгий, видихаючи залишки.

Це робоча програма з фітнесу, яка займає зовсім небагато часу і при цьому допомагає залишатися в гарній формі.

Також можна не просто підтримувати тіло в тонусі, але і значно поліпшити свої пропорції. Звичайно, фітнес програма будинку буде відрізнятися від програми для тренажерного залу, але при цьому вона може бути такою ж ефективною і не менш виснажливою.

Фітнес на робочому місці

Звичайно, в офісі менше можливостей для вправ і вони не так ефективні, як фітнес тренування вдома, однак цілком допоможуть розім`яти затерплі м`язи і повернути собі бадьорість після декількох годин перед комп`ютером. Всі вправи виконуються сидячи в кріслі.

Виконайте нахили голови в сторони, вперед і назад, а потім кругові обертання в одну сторону, потім в іншу. Таке просте вправу допоможе поліпшити кровопостачання мозку і прояснить думки.

Стуліть кисті рук в замок і виконайте як мінімум 10 кругових рухів, не розмикаючи долонь.
Поставте кисті рук на плечі і зробіть кілька кругових рухів плечима вперед і назад.
Скиньте туфлі на підборах і виконайте кругові обертання однієї стопою, потім інший.
Зігніть ногу, підтягнувши коліно до живота, потім випрямити її, витягнувши перед собою, і опустіть на підлогу. Так ви поліпшите кровообіг в органах малого таза.
Одну руку закиньте за плече, іншу простягніть до лопаток знизу і зімкніть руки в замок. Це дозволить добре розтягнути м`язи спини.