Фітнес будинку для схуднення

Іноді бажання займатися спортом величезна, а от ходити в спортзал зовсім немає часу. В цьому випадку для схуднення ідеальним рішенням стане фітнес вдома. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій і тренуватися регулярно, то ви досягнете хороших результатів.

плюси

1. Фітнес заняття вдома не вимагають ніяких грошових витрат. Так абонемент в спортзал коштує досить багато і за пропуск занять гроші не повертають.
2. У домашніх умовах набагато простіше зосередитися і не відволікатися на інших людей і сторонній шум.
3. Ви можете займатися фітнесом вдома в будь-який час, так як підлаштовуватися ні під кого не потрібно.
4. Є можливість створити для себе найсприятливіші умови. Займатися можна в розтягнутих шортах, під улюблену музику, а також про чергу в душ замислюватися не потрібно. До того ж підлаштовуватися під загальний темп заняття не доведеться, та й відпочити можна в будь-який зручний час.

мінуси

1. Для багатьох жінок необхідна мотивація, щоб почати тренування, а вдома можна відкласти заняття на довгий час, використовуючи стандартні відмовки.
2. Тренування необхідно планувати самостійно, а в фітнес центрі цим займаються професійні тренери.
3. Ні духу змагання, який стимулює до досягнення ще кращих результатів.

Що потрібно?

Для початку буде достатньо мати невеликий килимок, спортивну форму і гантелі. Надалі, якщо дозволить фінансове становище, можете купити собі тренажер, але тільки до його вибору підійдіть відповідально, що б він приніс максимальну користь, а не став викинутими на вітер грошима.

Основні правила

Фітнес для жінок вдома повинен складатися з 4-х частин: розминки, аеробного навантаження, силових вправ і заминки. Їх послідовність краще не змінювати.

1. Розминка необхідна для розігріву м`язів і суглобів. Для цього підійдуть нахили, повороти, стрибки, ходьба і біг на місці. На розминку достатньо 10 хв.
2. Аеробні вправи. У домашніх умовах ви можете займатися бігом на місці і стрибками на скакалці.
3. Силові вправи. У цій частині тренування найбільший вибір вправ. Це можуть бути скручування, присідання, віджимання, вправи з гантелями і ін. В середньому тривати цей період тренування близько 20-ти хв.
4. Затримка необхідна для того, щоб знизити темп навантаження і в підсумку розслабитися. Для цієї місії ідеально підходить ходьба на місці. Тривати вона не більше 5 хв.

Якщо дотримуватися цих простих правил, то фітнес будинку принесе користь для всієї фігури в цілому.

Фітнес будинку, вправи для схуднення

1. Скручування.

Ляжте на підлогу так, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги. Ноги необхідно зігнути в колінах, руки заведіть за голову, лікті розведіть в сторони. Ваше завдання на вдиху підняти корпус, на видиху повернутися у вихідне положення. При цьому звертайте увагу на попереком. Зробіть мінімум 20 повторень.

2. Підйом ніг.

Початкове положення теж. Руки покладіть на підлогу, і витягніть їх уздовж тіла. Ваше завдання на вдиху підняти ноги аби вони були перпендикулярні тулуба, на видиху опустіть їх, але щоб вони не торкалися підлоги. Зробіть 15-20 повторень.

3. Вправа для литок.

Для нього вам знадобляться гантелі, хоча можна обійтися і без них. Встаньте рівно і повільно підніміться навшпиньки, залишіться в такому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 підходів. Потім повторіть вправу тільки на одній нозі, при цьому іншу зігніть в коліні. Поміняйте ноги і повторіть все спочатку.

Ці прості вправи, можуть стати основою для вашої домашньої тренування.

Відео: Як правильно худнути? Ефективна тренування для схуднення на 12 хвилин. Фітнес будинку.

Відео: Фітнес будинку. Тренування для схуднення [Workout | Будь у формі]