Фітнес-йога

Заняття фітнесом стають все більш популярними. У кожному фітнес клубі обов`язково є заняття йогою. Багато хто думає, що йога - це вправи для поліпшення здоров`я і фігури. Однак, йога - це, швидше за духовний розвиток, спеціальні вправи, які передбачають гармонію внутрішнього і зовнішнього.

Тому, без знання основ йоги не варто починати заняття. А що потрібно знати про йогу, щоб вправи пішли на користь? У йоги є безліч різних напрямків. Батьківщина цього виду оздоровчої гімнастики - Індія. Окремі вправи в йозі називаються - асани. Можна тренуватися вдома, для цього існує безліч відео курсів і програм.

Що таке фітнес-йога?

Для новачків більше підходить фітнес-йога. Це актуальний напрямок, що сполучає в собі основи фітнесу та йоги. Фітнес - це динамічні вправи, які під силу не всім. Але вони забезпечують вплив на певні проблемні зони нашого тіла. Йога в свою чергу передбачає поглиблення в медитативні практики, які також не кожен готовий освоїти. Фітнес-йога підходить для тих, хто любить розмірений темп занять і хоче одночасно поліпшити рельєф тіла.

Перед тим, як зануритися в заняття оздоровчим фітнесом, варто врахувати деякі нюанси:

заняття необхідно проводити на голодний шлунок, тому поїсти потрібно за 4 години до тренування;
перед заняттями потрібно прислухатися до свого внутрішнього відчуття, при поганому самопочутті та небажанні краще утриматися від вправ в ці дні;
перед заняттями буде корисно прийняти теплий душ, щоб м`язи розслабилися і розігрілися;
не забувайте про дихання, під час йоги важливо поєднувати дихальний ритм з рухами;
щоб практикувати фітнес-йогу необхідно зняти всі прикраси, на вас не повинно бути одягнуто гострих предметів.

вправи

А тепер, приступимо до вправ. Вправи можна ускладнювати, але починати потрібно з найпростіших варіантів.

Дихальна вправа - це основне в йозі. Для цього необхідно сісти в позу лотоса і випрямити спину. Потім з`єднуємо руки в замок над головою, дихаємо рівно і повільно опускаємо руки до підлоги, при цьому відчуваючи, як розтягуються хребці на спині. Під час вправи сідниці повинні щільно прилягати до підлоги і не відриватися від нього під час нахилу.

Нахили і розтяжки повинні бути плавними, позбавленими різкості рухів. Сідаємо на підлогу, розводимо ноги в сторони, потім одну ногу згинаємо в коліні і впираємося ступень в стегно іншої ноги. Коли ви робите подібне вправу, ви повинні відчувати, як напружуються м`язи ніг і спини. При цьому і те і інше має бути натягнуто, як струнка. Нахил на видиху, тримаємося руками за ногу, затримуємося в такій позі, на вдиху випростуємося. За п`ять циклів в кожну сторону регулярно і скоро ви відчуєте, що спина стала більш рухливими.

Фітнес - йога - це ще й користь для спини. Така вправа, як «кішка» робить спину гнучкою і позбавляє від проблем остеохондрозу. Виконувати його досить просто. Приймаємо позу кішки і в ритмі дихання вигинаємо спину то вгору, як би зсутулившись, то робимо прогин вниз. Під час цієї вправи ноги і руки не повинні відриватися від підлоги, працює тільки спина.

Вправи фітнес йоги різноманітні, якісь складні, інші здаються занадто простими. Однак, наступна вправа не викличе складнощі навіть у новачків. Для цього лягаємо на спину і на вдиху піднімаємо ноги вгору, а потім «складаємося вдвічі». При цьому можна допомагати собі, піднімаючи стегна руками. На видиху опускаємо ноги на підлогу.

фітнес йога також тренує рівновагу. Існує ряд вправ, заснованих на балансуванні. Наприклад, всім нам знайоме вправу «ластівка» можна перетворити в корисну тренування рівноваги. Спробуйте встояти на одній нозі, при цьому одна рука розташовується уздовж тіла, а інша витягнута вперед. Тіло утворює суцільну лінію паралельну підлозі. Сконцентруйтеся на внутрішніх відчуттях, думках утримуйте центр ваги в районі тазу.

Фітнес йога базується на плавних і поступових рухах, потягування, фіксованих позах в сукупності з диханням. Багато лікарів рекомендують вибирати саме таку форму занять, адже вона благотворно впливає на хребет і серце і не шкодить здоров`ю.