Хатха-йога для початківців

Хатха-йога для початківців - це прекрасний шанс осягнути древню індійську мудрість і гармонізувати своє життя за допомогою вправ, відомих уже багато століть поспіль. Ця система передбачає комплексний вплив на організм: і на кісткову, і на м`язову, і на нервову системи, а також на всі внутрішні системи організму. Заняття настільки корисні і приємні, що є одним з дуже популярних видів фізичної активності серед голлівудських зірок.

Користь хатха-йоги

Хатха йога - статична йога: ви просто займаєте потрібне положення тіла, а воно все робить за вас. Причому ефект очевидний як на зовнішньому, так і на внутрішньому рівні:

сповільнюються процеси старіння;
підвищується еластичність м`язів (тому хатха-йога так важлива для жінок, які чекають дитину);
організм постійно перебуває в приємному, розслабленому стані;
через прискорення обміну речовин в організмі хатха-йога використовується і для схуднення;
заняття хатха-йогою дозволяють глибоко опрацювати кожен м`яз і розвинути статичну силу, а крім цього ваша фігура прийме привабливі обриси.

Хатха-йога передбачає вправи, які відмінно впливають на весь організм в цілому. Однак не варто сприймати заняття як данина моді - важливо духовно приймати всі постулати йоги, які передбачають відмову від дріб`язкових земних пристрастей і духовне злиття з Творцем. У більш конкретному розумінні хатха-йога - шлях до раджа-йоги, яка передбачає глибокі медитації.

Хатха-йога: протипоказання

Йога неймовірно корисна для людини, але, як це завжди буває, аж ніяк не для кожного. Пози хатха-йоги практикувати не варто в таких випадках:

захворювання крові;
важкі черепно-мозкові травми;
загальна тяжкість стану, розбитість і пригніченість;
різні психічні розлади;
ушкодження хребта;
всілякі прикордонні стани психіки;
ураження серця, аневризма аорти, пароксизмальнатахікардія, некомпенсовані вади, миготлива аритмія, дистрофія міокарда;
інфекційні захворювання опорно-рухового апарату;
злоякісні новоутворення.

Важливо розуміти, що під контролем досвідченого майстра йоги деякі з станів навіть піддаються лікуванню, але для новачків це зазвичай буває складним, і самостійно нічого робити не можна!

Хатха-йога для початківців: вправи

Хатха-йога пропонує асани (спеціальні вправи), які повинні послідовно змінюватися одне за іншим. Важливим елементом є рівне, правильне дихання, яке додає цілющого ефекту занять. Для початку можна освоїти три найпростіших пози:

Тадасаї або поза гори: найпростіша поза. Встаньте рівно, стопи разом, руки вздовж тіла. Повністю випрямтеся, але без напруги. Відчуйте кожну клітинку тіла, уявіть, ніби ваші стопи як коріння зміцнюються в землі. Дихання вільне.
Урдхва-хастасана, ще одна найпростіша поза. З попередньої пози потрібно на вдиху підняти руки над головою, склавши долоні разом. Тягніться вгору, відчувайте, як хребет розтягується. Дивитися необхідно або вперед, або вгору. Дихайте вільно, постійте в цьому положенні кілька секунд, а потім з видихом опустіть руки. Повторіть 3 рази.
Пада-хастасана (уттанасана). З попередньої пози виконайте нахил вперед, доторкніться руками до підлоги, не згинаючи ніг. Розслабте спину, «повисіть».

Якщо виконання цього найпростішого комплексу дає вам насолоду, і ви відчуваєте, що це - ваше, можна практикувати йогу і далі, вивчаючи нові асани, поступово ускладнюючи їх.