Ходьба для схуднення

Навіть ті люди, які не займаються ходьбою спеціально, проходять в день від одного до десяти кілометрів. Людина навіть сам не помічає, як проходить досить велику відстань день у день. Звичайно, ці показники менше для тих, хто всюди їздить на особистому авто і більше для тих, хто часто ходить пішки або користується громадським транспортом.

користь ходьби

Ходьба - найприродніший вид переміщення для людини. Люди, які багато ходять (зрозуміло, в зручній, правильного взуття), мають підтягнуте тіло, підтримують м`язи в тонусі, зміцнюють свій імунітет - і все це без особливих зусиль!

Регулярна ходьба дозволяє розвивати і регулювати роботу органів дихання і серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату і навіть центральної нервової системи.

Для того щоб використовувати ходьбу для схуднення, потрібно ходити дуже багато, не менше 1-2 годин на день. Зрозуміло, краще, якщо це прогулянка в лісі, але, в крайньому випадку, можна ходити і міськими парками і вулицями. Краще, щоб місце було з рясною рослинністю, щоб ви отримували прекрасний, чисте повітря.

Скільки калорій витрачається при ходьбі?

Залежно від виду ходьби, можна спалювати при цьому занятті саме різне число калорій. Ходьба на місці дає практично такі ж результати, як і звичайна ходьба по асфальту, і якщо заняття інтенсивне, то калорій можна спалити трохи більше.

Витрата калорій при ходьбі просувається досить повільно. Так, за пару годин розміреним прогулянки ви спалите всього близько 150-200 калорій. Ця цифра буде більше, якщо ви гуляєте в парку або в лісі по природному грунту і постійно долаєте невеликі підйоми і спуски. Аналогічно працює і ходьба на біговій доріжці. Якщо ви встановлюєте ухил хоча б 5% ви підсилюєте навантаження досить відчутно підвищиться й швидше побачите результат.

Якщо ж ви займаєтеся спортивною ходьбою, то ваші результати будуть набагато краще: ви зможете спалювати до 200-300 калорій за кожні півгодини такого інтенсивного заняття. Відрізняється така ходьба тим, що ви повинні виносити вперед пряму ногу, завжди стикатися однією з стоп з грунтом, розвивати максимальну швидкість і при цьому інтенсивно працювати руками.

Лідирує ходьба вгору по сходах - якщо ви півгодини в дуже швидкому темпі піднімаєтеся і спускаєтеся по сходах, ви цілком можете спалити близько 350 калорій.

Біг або ходьба для схуднення?

Зрозуміло, біг дає більш швидкі результати, проте аж ніяк не кожна людина здатна на пробіжки в інтенсивному темпі (людям, у яких проблеми із зором і суглобами, це може бути протипоказано). А ось ходьба показана практично всім - правда, на неї піде набагато більше часу. Кожна людина повинна вибирати заняття виходячи зі свого здоров`я і цілей.

Пульс при ходьбі

Для того щоб обчислити, яким повинен бути ваш пульс при ходьбі, скористайтеся простою формулою:

(220-ваш вік) X 0,65 = оптимальний пульс.

Так, якщо вам 20 років, (220-20) * 0,65 = 130 ударів в хвилину.

Швидка ходьба для схуднення

Як же варто ходити, щоб схуднути? Перш за все, користуйтеся наступними правилами:

ходити потрібно в зручному одязі і взутті;
для схуднення оптимально вибрати швидкий темп;
кращі результати дають ранкові прогулянки натщесерце;
для спалювання жирів непогано перед прогулянкою випивати чашку кави без цукру і вершків;
для максимального ефекту не їжте нічого крім білкової їжі хоча б 1-1,5 години до і після прогулянки пішки;
головне для схуднення - регулярність: ходити потрібно не менше 4-5 разів на тиждень.

Слідуючи таким нескладним принципам, ви легко зможете виправити свою фігуру таким необтяжливим чином.