Як навчитися робити сальто?

як навчитися робити сальто

Зараз, коли в моді паркур, екстремальні види спорту, сучасні танці та різні трюки, дуже актуальним є питання про те, як навчитися робити сальто. Цей красивий, але досить складний трюк є стрибок з шкереберть в повітрі. Можна освоювати різні техніки, такі як сальто вперед або назад, а також ж арабське сальто, навчитися робити досить складно, але можна.

Як швидко навчитися робити сальто?

Слово «швидко» в даному випадку має відносне значення: якщо ваші м`язи розвинені, ви давно дружите зі спортом і у вас сильні ноги, то ви знаєте, як крутити сальто і для вас це не проблема. Якщо ж прагнення розучити акробатичний трюк стало першою вашою спортивною метою, і до цього ви не займалися розвитком свого тіла, то спочатку доведеться попітніти в спортзалі для зміцнення м`язів.

Для непідготовлених важливо послідовно пройти всі етапи, інакше великий ризик того, що перша ж спроба зробити сальто скінчиться дуже сумно. Але ж ви хочете розучити трюк, а не пролежати в лікарні. Для підготовки необхідно використовувати наступну схему:

  • Регулярно робити гімнастику з гантелями або відвідувати курси плавання;
  • Щодня виконувати присідання, випади і махи ногами;
  • практикувати біг або їзду на велосипеді (або аналогічних тренажерах в вашому спортзалі).

Тільки тоді, коли всі м`язи прийдуть в тонус, а ноги будуть досить сильні для того, щоб виштовхувати тіло вгору на потрібну висоту, ви можете переходити до тренувань. Не забувайте і про те, що для виконання сальто вам буде потрібно тренований вестибулярний апарат. Опануйте для початку стійку або ходьбу на руках.

Як навчиться робити сальто будинку: основа основ




Навчання трюку для тих, хто має розвинені м`язи, починається з щоденних перекидів вперед і назад. Ви повинні освоїти правильну угруповання і відточити кожен рух до автоматизму: коли тіло запам`ятає це, вам буде набагато простіше повторити те ж саме в повітрі.

Для тих, хто прогулював фізкультуру, нагадуємо правила перекиду:

  • ноги разом, спина пряма;
  • виставите руки вперед, притисніть підборіддя якомога ближче до грудей;
  • відштовхніться ногами і виконайте перекид;
  • виконуйте вправу без ривків, плавно і послідовно.



Перекид назад робиться аналогічно, але з положення сидячи навпочіпки. Важливо скруглить спину і згрупуватися під час вправи.

Як правильно навчитися робити сальто?

Після освоєння перекидів потрібно обережно починати пробувати перекиди в повітрі, попередньо підстеливши на підлогу кілька товстих ковдр або матів, якщо ви займаєтеся в залі. Техніка дуже проста:

  • розбігу;
  • перед матом відштовхніться ногами вгору і підстрибніть;
  • виконайте ваш звичний перекид вперед;
  • намагайтеся приземлитися на ноги.

Якщо тільки ви не потомствений акробат знаменитого цирку, навряд чи у вас вийде з першого разу. Але регулярні спроби приведуть вас до мети! Сальто назад виконується аналогічно. Однак перекид буде в зворотному напрямку.

як навчитися робити сальто назад

Як навчитися робити арабське сальто?

Паркурщики і всі ті, хто вже знає, як навчитися стрибати сальто, називають арабський варіант найпростішим.

  1. Ідіть, переходячи на підскіки з лівої і правої ноги.
  2. Виконайте опорний стрибок, при цьому повернувши тулуб на 90 градусів в праву сторону.
  3. Підхопите ноги за коліна - це допоможе виконати «прокрут».
  4. Після цього необхідно розкритися і приземлитися - важливо навчитися робити це на пальці ніг.

Так як навчитися виконувати бічне сальто, за відгуками, дуже просто, можна пробувати це після освоєння класичних варіантів.

як навчитися робити арабське сальто

Відео: Як навчитися робити сальто вперед

Відео: Вчимося робити сальто назад (Backflip) Заднє сальто урок

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!