Як навчитися робити сальто?
Зараз, коли в моді паркур, екстремальні види спорту, сучасні танці та різні трюки, дуже актуальним є питання про те, як навчитися робити сальто. Цей красивий, але досить складний трюк є стрибок з шкереберть в повітрі. Можна освоювати різні техніки, такі як сальто вперед або назад, а також ж арабське сальто, навчитися робити досить складно, але можна.
Як швидко навчитися робити сальто?
Слово «швидко» в даному випадку має відносне значення: якщо ваші м`язи розвинені, ви давно дружите зі спортом і у вас сильні ноги, то ви знаєте, як крутити сальто і для вас це не проблема. Якщо ж прагнення розучити акробатичний трюк стало першою вашою спортивною метою, і до цього ви не займалися розвитком свого тіла, то спочатку доведеться попітніти в спортзалі для зміцнення м`язів.
Для непідготовлених важливо послідовно пройти всі етапи, інакше великий ризик того, що перша ж спроба зробити сальто скінчиться дуже сумно. Але ж ви хочете розучити трюк, а не пролежати в лікарні. Для підготовки необхідно використовувати наступну схему:
- Регулярно робити гімнастику з гантелями або відвідувати курси плавання;
- Щодня виконувати присідання, випади і махи ногами;
- практикувати біг або їзду на велосипеді (або аналогічних тренажерах в вашому спортзалі).
Тільки тоді, коли всі м`язи прийдуть в тонус, а ноги будуть досить сильні для того, щоб виштовхувати тіло вгору на потрібну висоту, ви можете переходити до тренувань. Не забувайте і про те, що для виконання сальто вам буде потрібно тренований вестибулярний апарат. Опануйте для початку стійку або ходьбу на руках.
Як навчиться робити сальто будинку: основа основ
Навчання трюку для тих, хто має розвинені м`язи, починається з щоденних перекидів вперед і назад. Ви повинні освоїти правильну угруповання і відточити кожен рух до автоматизму: коли тіло запам`ятає це, вам буде набагато простіше повторити те ж саме в повітрі.
Для тих, хто прогулював фізкультуру, нагадуємо правила перекиду:
- ноги разом, спина пряма;
- виставите руки вперед, притисніть підборіддя якомога ближче до грудей;
- відштовхніться ногами і виконайте перекид;
- виконуйте вправу без ривків, плавно і послідовно.
Перекид назад робиться аналогічно, але з положення сидячи навпочіпки. Важливо скруглить спину і згрупуватися під час вправи.
Як правильно навчитися робити сальто?
Після освоєння перекидів потрібно обережно починати пробувати перекиди в повітрі, попередньо підстеливши на підлогу кілька товстих ковдр або матів, якщо ви займаєтеся в залі. Техніка дуже проста:
- розбігу;
- перед матом відштовхніться ногами вгору і підстрибніть;
- виконайте ваш звичний перекид вперед;
- намагайтеся приземлитися на ноги.
Якщо тільки ви не потомствений акробат знаменитого цирку, навряд чи у вас вийде з першого разу. Але регулярні спроби приведуть вас до мети! Сальто назад виконується аналогічно. Однак перекид буде в зворотному напрямку.
Як навчитися робити арабське сальто?
Паркурщики і всі ті, хто вже знає, як навчитися стрибати сальто, називають арабський варіант найпростішим.
- Ідіть, переходячи на підскіки з лівої і правої ноги.
- Виконайте опорний стрибок, при цьому повернувши тулуб на 90 градусів в праву сторону.
- Підхопите ноги за коліна - це допоможе виконати «прокрут».
- Після цього необхідно розкритися і приземлитися - важливо навчитися робити це на пальці ніг.
Так як навчитися виконувати бічне сальто, за відгуками, дуже просто, можна пробувати це після освоєння класичних варіантів.