Як навчитися ходити на руках?

як навчитися ходити на руках

Ходіння на руках - не тільки забавний трюк, але і корисна навичка, який стане в нагоді в деяких видах спорту і танцю. Крім того, така незвичайна ходьба відмінно зміцнює м`язи рук, спини і плечей. Однак важливо навчиться ходити на руках правильно, інакше великий ризик падіння і отримання травми. Як кажуть досвідчені спортсмени - падати теж треба вміти!

Як навчитися ходити на руках: запобіжні заходи

Перед тим, як вчитися ходіння на руках, важливо освоїти стійку на руках. Якщо ви ще не пробували цього, то для початку приділіть деякий час зміцненню м`язів рук - це легко зробити і за допомогою турніка або просто отжимаясь від статі.

Увага! Без стартової спортивної підготовки навчатися даному трюку небезпечно. Через сильну навантаження на поперек, плечі і особливо кисті рук, дуже великий ризик отримання травми. Якщо ви поставили за мету, навчитися ходити на руках, то йдіть до неї крок за кроком, почавши з регулярних тренувань з посиленим навантаженням на верхню половину тіла.




Важливо пам`ятати і про те, що положення вниз головою не є природним. При перевороті догори ногами відбувається активний приплив крові до голови. В результаті, ви можете відчути запаморочення, побачити «зірочки» або потемніння перед очима. Зазвичай після кількох тренувань стійки на руках це проходить, але якщо не пройшло - ймовірно, вам цей трюк освоювати не варто, оскільки якщо ви втратите свідомість, є ризик впасти і отримати серйозну травму.

Ходіння на руках: навчання

Сама по собі техніка ходіння на руках дуже проста, особливо для тих, хто вміє стояти на руках. Важливо пам`ятати, що це досить серйозне навантаження, і виконувати її необхідно строго після розминки, яка розігріє, підготує м`язи і зможе вберегти вас від травм і наступних больових відчуттів.




Отже, розберемо, як навчитися ходити на руках.

  1. Підготуйте місце. Пол повинен бути застелена м`яким килимом або ковдрою, плюс - вільний простір в кімнаті і стіна.
  2. Встаньте біля стіни на відстані 30-40 см, нахиліться, поставте ідеально прямі руки перед собою, кисті паралельно один одному на ширині плечей.
  3. ходіння на руках
  4. Відштовхніться однією ногою, в цей час, закидаючи другу вгору, потім підтягніть опорну ногу. Стривайте в такому положенні, спираючись об стіну. Все тіло являє собою рівну лінію, ноги випрямлені, руки теж.
  5. Можна розвивати тривалу стійкість на руках, а можна відразу приступати до ходьби - комусь дається простіше одне, комусь - інше. Для розвитку і зміцнення рук в такому положенні потрібно віджиматися. Якщо не виходить - вперед до стандартних віджимань і підтягування.
  6. Відчувши рівновагу, трохи відштовхніться від стіни і зловіть рівновагу ще раз, вже без опори (не з першого, а може і не з десятого разу, але у вас вийде це).
  7. Спробуйте робити перші кроки руками, по черзі відриваючи їх від підлоги і переносячи вперед.

Як навчитися тримати рівновагу?

Намагайтеся з самого початку все робити правильно. Руки ставте вузько, тримайте їх випрямленими. Чи не прогинається в спині і втягуйте живіт. ходіння на руках навчанняПісля того як у вас мало-мальськи прийнятно буде виходити стійка «свічка» з прямими руками і витягнутими ногами вам потрібно буде провести велику роботу над поліпшенням координації.

А почати цю роботу варто з навчання стійці з зігнутими ногами. Для цього піднімаємося в стійку як зазвичай, а потім, зігнувши ноги в колінах, звішувати їх за головою. Для того щоб утримати рівновагу вам волею-неволею доведеться відхилити тулуб в протилежну сторону. У цьому положенні центр ваги стає нижче, а значить стояти, ходити і віджиматися на руках буде простіше.

Справа залишилася за практикою! Тренуючись 3-4 рази на день, за пару тижнів цю техніку можна освоїти, так як правильно ходити на руках зовсім не складно. Якщо м`язи слабкі, то перед цим потрібно зайнятися тренуваннями, і лише через місяць приступати до розучування і виконання трюку.

Відео: How to walk on your hands.

Відео: як навчитися ходити на руках в домашніх умовах

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!