Як навчитися плавати?

Уміння плавати дуже важливо для дорослої людини - іноді невміння триматися на воді може коштувати життя. Навчитися правильно плавати можна самостійно, так як особливості техніки плавання доступні для всіх.

Як навчитися добре плавати?

Будь-яка людина навчиться плавати, якщо якнайкраще освоїть основні навички, в які входять правильне дихання, вміння лежати на воді на животі і на спині, ковзати по поверхні води, відкривати очі під водою, зберігати потрібне положення тіла і правильно рухати руками і ногами.

Вдих під час плавання відбувається ротом при піднятою або повернутою голові. Деякі труднощі для новачків в плаванні становить видих в воду, тому що він вимагає зусиль. Дихання обов`язково потрібно синхронізувати з рухами рук і ніг.

Щоб навчитися швидко плавати, потрібно знати, як правильно працювати ногами. Найголовніше правило практично при всіх стилях - шкарпетки повинні бути витягнутими, а руху - швидкими і різкими. тільки при плаванні стилем «брас» ноги приймають положення, схоже на жаб`яче.

Важливі для плавання і правильні гребки. Для того щоб плисти швидше, потрібно тримати пальці рук разом, а основна помилка новачків в тому, що вони тримають пальці розціпленого.

Ще одна з поширених помилок полягає в тому, що деякі початківці плавці намагаються піднімати голову вище, ніж потрібно. Однак при такому положенні ноги опускаються глибше, а м`язи рук і плечей швидше втомлюються.

Вправи для тих, хто вчиться плавати

Освоїти навички плавання допомагають спеціальні заняття. Перед їх початком рекомендується виконувати розминку на суші протягом 10-20 хвилин.

Зайдіть в воду, походіть і побігати в різних напрямках, роблячи руками гребкові руху (2-3 хв.).
Пориньте в воду з головою і затримайте дихання на максимальне по вашим можливостям час (5-7 разів).
Пориньте в воду і спробуйте робити видих, тримаючи обличчя у воді (5-7 разів).
Наберіть повітря, затримайте дихання і, згрупувавшись, поринете в воду. Коли вода вас виштовхне, встаньте на ноги і видихніть (4-5 разів).
Ляжте на воду на живіт, витягнувши руки в різні боки, затримайте дихання. Потім постарайтеся поплисти, притиснувши руки до тіла і роблячи руху тільки ногами (5-6 хв.).
Встаньте лицем до мілководдя, підніміть руки і з`єднайте їх. Зробіть глибокий вдих, відштовхніться і ковзати по воді (5-6 хв.). Через 2-3 дні ускладніть вправу, роблячи під час ковзання видих в воду.
Зайдіть в воду на глибину трохи вище пояса, наберіть повітря і затримайте його, потім розведіть руки і ноги і ляжте на воду спиною (5-7 хв.).
Повторіть вправу №6, але ковзати по воді не на животі, а на спині. Спробуйте включити роботу рук і ніг (5-7 хв.).
Під час ковзання на животі виконуйте рухи ногами, намагаючись проплисти декілька метрів, потім включіть і рухи руками (5-7 хв.).

Як навчитися плавати під водою?

Вчитися плавати під водою найкраще в басейні, в його дрібної частини. Починайте навчання з занурення під воду з головою. Спробуйте відкривати очі, робити довгий безперервний видих. Врахуйте, що при правильному видиху не виникає відчуття заливання води в ніс.

Коли ви будете вільно почувати себе під водою, починайте тренувати правильні рухи. Відштовхніться від бортика і ковзати в товщі води, намагаючись робити мінімальну кількість рухів руками і Як навчитися плавати правильно ногами - це необхідно для економії запасу кисню.

Складнощі при плаванні під водою можуть виникнути через неприємних відчуттів, що викликаються тиском води. Чим нижче ви будете занурюватися, тим сильніше буде тиск на барабанні перетинки і у вас може захворіти голова. Щоб полегшити ці відчуття, перед зануренням зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. А якщо закладе вуха - затисніть ніс і постарайтеся видихнути через нього.

Вчіться плавати - це вміння ніколи не буде зайвим. Крім того, плавання стимулює серцево-судинну систему, покращує роботу органів дихання, зміцнює здоров`я і допомагає спалити зайві кілограми.