Як навчитися стояти на руках?
Правильна стійка на руках - це не тільки гарний трюк, але і важливий елемент багатьох напрямків гімнастики, йоги, воркаута, паркуру, деяких видів танцю та спорту. Для того щоб будь-які вправи на основі цього положення давалися вам легко, необхідно просто раз і назавжди навчитися робити стойку на руках.
Стійка на руках: навчання
Найголовніше в техніці стійки на руках - це встановлення центра ваги точно над опорою, тобто над руками. Це потрібно не тільки для краси вправи, але і для вашої безпеки. Такий стан називається «свічка», і воно чудово підходить для новачків. Спочатку освойте його, а після цього все інше буде даватися вам набагато простіше.
Отже, розбираємо, як навчитися стійці на руках по пунктам.
- Встаньте рівно, плечі опущені, живіт втягнутий.
- Налаштуйтеся: руки повинні бути ідеально прямими, без найменшого згину в ліктях. Ставити їх потрібно на ширині плечей або трохи вже, при цьому плечі постарайтеся НЕ виводити вперед.
- Як правильно вставати на руки. Є лише два варіанти: або з положення, сидячи навпочіпки, або з положення, стоячи прямо. Розберемо обидва.
- Як навчитися вставати на руки з положення сидячи? Сядьте навпочіпки, але не занадто низько. Упріться ПРЯМИМИ руками в підлогу, з силою відштовхніться ногами і закиньте їх наверх. Утримуйте рівновагу, витягнувши тіло в пряму лінію.
- Як робити стійку на руках з положення стоячи? Встаньте рівно, розправте плечі. Нахиліться вперед, упріться в підлогу прямими руками на повну долоню. Однією ногою відштовхніться від статі, іншу закидайте наверх, а потім підтягніть і опорну ногу. Важливо тримати все кінцівки прямими, не згинаючи ні лікті, ні коліна.
Ось і вся техніка. Це дійсно дуже просто, і вже через тиждень регулярних тренувань ви отримаєте прекрасний результат. Ви зможете вставати на руки будь-якому положенні. Коли тільки почнете тренуватися, вам може знадобитися опора, наприклад стіна, а коли стійка на руках буде виходити краще, і вона не стане в нагоді.
Як правильно стояти на руках: робота над помилками
Дивно, але стояти на руках зазвичай заважає не вага тіла, слабкі руки і сила земного тяжіння, а банальна боязнь опинитися в такому «протиприродно» положенні. Саме цей страх заважає розслабитися і зрозуміти, як зробити стійку на руках - але ж насправді в цьому немає нічого складного, в чому можна переконатися, просто прочитавши статтю і спробувавши на собі будь-яку техніку.
Початківці, незважаючи на детальну інструкцію, нерідко примудряються зробити одну або кілька помилок, які заважають правильному виконанню стійки:
- руки розведені ширше плечей, чому точка опори не збігається з центром ваги і складно досягти рівноваги;
- руки зігнуті в ліктях, і розігнути їх не виходить - це проблема не слабких рук, а того, що ви спочатку сгибаете їх, хоча потрібно тримати прямими;
- плечі виставлені вперед - це положення також заважає утримати рівновагу;
- спина не ідеально рівна, а прогнуті або згорблена - відповідно, рівновагу знову недосяжно.
Відмовтеся від думок про те, що це складно, або якщо не навчився в ранньому дитинстві - то і потім вже ніколи не освоїти. Встати на руки можна в будь-якому віці.
Так як навчитися стояти на руках зовсім нескладно, вам потрібно освоїти і варіанти повернення в нормальне положення - або падіння. Намагайтеся з положення стоячи переходити в стан «місток» - воно найбільш природно. Для цього потрібно прогнутися в спині, і тягнути шкарпетки ніг на себе так, щоб статі першими торкнулися п`яти. Коли ви освоїте і падіння, ви зрозумієте, що в цьому немає нічого страшного, зможете ефективно продовжувати тренування!