Як навчитися високо стрибати?
Висота стрибка важлива у багатьох видах спорту, в тому числі і ігрових, наприклад, в волейболі та баскетболі. Саме тому інформація про те, як навчитися високо стрибати у висоту, є корисною та актуальною. Якщо поставлене таке завдання, то доведеться працювати над вибуховою силою, яка позначає можливість м`язів підняти тіло на певну висоту.
Як навчитися високо стрибати?
Щоб досягти хороших результатів, рекомендується вибирати програму, якою користуються бодібілдери. Не рекомендується тренуватися щодня, оскільки м`язам потрібен час для відновлення. Максимальна кількість тренувань - 4. Говорячи про те, як навчитися високо стрибати вгору, варто зауважити, що спортсмен повинен бути витривалим, сильним і мати гарне здоров`я. важливо і правильне харчування, оскільки наявність зайвої ваги не дозволить досягти хороших результатів.
Як навчитися високо стрибати в домашніх умовах - вправи:
- Стрибки зі скакалкою. Це найпростіше і доступне вправу, яке використовується і професійними спортсменами. Стрибки на скакалці дозволяють розвивати литкові і камбаловидние м`язи. Щоб досягти хороших результатів, необхідно відштовхуватися від підлоги обома ногами, тримаючи при цьому щиколотки, максимально близько один до одного. Починати стрибати потрібно з 15 хв. і поступово збільшувати час до 30 хв. Важливо займатися кожен день.
- Присідання зі стрибком. Говорячи про те, як можна навчитися високо стрибати, неможливо не згадати про це відмінному вправі, яке має на увазі виштовхування тіла з положення сидячи. Виконайте присідання, опустившись вниз до освіти прямого кута в колінах, а потім, вистрибніть з цього становища. На приземлення має йти мінімум часу. Збільшивши амплітуду присідань, можна навантажити багато м`язи. Тренуватися рекомендується в такому темпі: 15 присідань 4 хв. перерви і ще одне коло.
- Підйом на носках. Ця вправа дозволить розвинути литкові м`язи. Встаньте на якусь піднесеність на край, підійде навіть дошка. Опускайтеся і піднімайтеся на шкарпетках, відчуваючи розтягування м`язів. Важливо під час виконання підйомів відчувати печіння. Рухи повинні бути плавними, оскільки ривки можуть стати причиною отримання травм. Робити потрібно по 20-30 разів. Щоб збільшити ефект, додайте обтяження, наприклад, взявши гантелі.
Для поліпшення показників рекомендується регулярно відвідувати тренажерний зал. Щоб визначити прогрес, варто щомісяця відзначати свої результати.