Як навчитися високо стрибати?

як навчитися високо стрибати

Висота стрибка важлива у багатьох видах спорту, в тому числі і ігрових, наприклад, в волейболі та баскетболі. Саме тому інформація про те, як навчитися високо стрибати у висоту, є корисною та актуальною. Якщо поставлене таке завдання, то доведеться працювати над вибуховою силою, яка позначає можливість м`язів підняти тіло на певну висоту.

Як навчитися високо стрибати?




Щоб досягти хороших результатів, рекомендується вибирати програму, якою користуються бодібілдери. Не рекомендується тренуватися щодня, оскільки м`язам потрібен час для відновлення. Максимальна кількість тренувань - 4. Говорячи про те, як навчитися високо стрибати вгору, варто зауважити, що спортсмен повинен бути витривалим, сильним і мати гарне здоров`я. важливо і правильне харчування, оскільки наявність зайвої ваги не дозволить досягти хороших результатів.




Як навчитися високо стрибати в домашніх умовах - вправи:

  1. Стрибки зі скакалкою. Це найпростіше і доступне вправу, яке використовується і професійними спортсменами. Стрибки на скакалці дозволяють розвивати литкові і камбаловидние м`язи. Щоб досягти хороших результатів, необхідно відштовхуватися від підлоги обома ногами, тримаючи при цьому щиколотки, максимально близько один до одного. Починати стрибати потрібно з 15 хв. і поступово збільшувати час до 30 хв. Важливо займатися кожен день.
  2. як навчитися високо стрибати в домашніх умовах
  3. Присідання зі стрибком. Говорячи про те, як можна навчитися високо стрибати, неможливо не згадати про це відмінному вправі, яке має на увазі виштовхування тіла з положення сидячи. Виконайте присідання, опустившись вниз до освіти прямого кута в колінах, а потім, вистрибніть з цього становища. На приземлення має йти мінімум часу. Збільшивши амплітуду присідань, можна навантажити багато м`язи. Тренуватися рекомендується в такому темпі: 15 присідань 4 хв. перерви і ще одне коло.
  4. як навчитися високо стрибати у висоту
  5. Підйом на носках. Ця вправа дозволить розвинути литкові м`язи. Встаньте на якусь піднесеність на край, підійде навіть дошка. Опускайтеся і піднімайтеся на шкарпетках, відчуваючи розтягування м`язів. Важливо під час виконання підйомів відчувати печіння. Рухи повинні бути плавними, оскільки ривки можуть стати причиною отримання травм. Робити потрібно по 20-30 разів. Щоб збільшити ефект, додайте обтяження, наприклад, взявши гантелі.
  6. як навчиться високо стрибати вгору

Для поліпшення показників рекомендується регулярно відвідувати тренажерний зал. Щоб визначити прогрес, варто щомісяця відзначати свої результати.

Відео: Як навчиться високо стрибати

Відео: Як збільшити стрибок. Майстер-клас: Віктор Полєтаєв, Сергій Алексєєв

Відео: Як навчиться високо стрибати

Відео: НАСКІЛЬКИ ВИСОКО МОЖЕ СТРИБНУТИ ЛЮДИНА

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!