Як зробити попу пружною?

Готуючи вечерю, краєм ока дивлюся кліпи на музичному каналі, підспівуючи пісням. І потихеньку починаю заздрити - ну як цим «зіркам» вдається так виглядати? І адже не всі з них худеньких, взяти хоча б Beyonce або Дженніфер Лопез. Дівчата в тілі, а фігура між іншим приголомшлива. Я теж так хочу, хочу таку ж пружну попу! І як домогтися пружною попи в домашніх умовах? Часу-то ходити по спортзалах особливо немає. Цікаво, чи є вправи для пружної попи, які можна робити і вдома? Я провела невелике дослідження, і, як виявилося вправи, які допоможуть зробити попу пружною, не всі складні.

Вправи для пружної попи

1. Початкове положення (ІП) - ноги разом, руки опущені вздовж корпусу. Робимо широкий крок назад правою ногою, згинаючи ліву в коліні. Руками впираємося в коліно лівої ноги. Випад повинен бути максимально глибоким. Кількість повторів від 5 до 20. Робити випади потрібно обома ногами.
2. ІП - стоячи біля стіни, ноги разом, п`яти, сідниці і лопатки щільно притиснуті до стіни. Повільно присідаємо, не відриваючи спину від стіни. Коли коліна будуть зігнуті під кутом 900, затриматися в цьому положенні на 10 секунд. Кількість повторів 5-10 разів. Поступово треба прийти до часу затримки в 50 секунд.
3. ІП - ноги трохи ширше плечей, шкарпетки розгорнуті в сторони. Беремо в руки дві гантелі (якщо немає, підійдуть однакові за вагою книги) і робимо присідання. При цьому стежимо, щоб постава зберігалася - спина пряма, нахилятися і прогинатися не можна. Кількість повторів 10-20 разів.
4. ВП - лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба. Повільно відриваємо ноги від підлоги на 10 см, трохи затримуємося в цьому положенні і піднімаємо ноги ще на 10 см, і так скільки зможете. Як тільки відчуваєте, що наступні 10 см вам не здолати, повільно опускаємо ноги на підлогу. Кількість повторів 5-10 разів.
5. ІП - стоячи, ноги разом, руки упираються в сидіння стільця, спина паралельна підлозі. Згинаючи ногу в коліні, піднімаємо її верх поки стегно і спина не стануть однією лінією. Потім повільно опускаємо. Кількість повторів 10-20 для кожної ноги.
6. Як бачите, вправи для того щоб накачати пружну попові не дуже складні. А скільки разів слід можете підбирати самі, виходячи з рівня вашої фізичної підготовки.

Як ще можна домогтися пружною попи?

Як домогтися пружною попи за допомогою вправ зрозуміло, але це ще не все. Потрібно не забувати про масаж, звичайно, бажано професійний. Але якщо такої можливості немає, то можна робити його і в домашніх умовах. Навіть просто розтираючи після душа стегна жорсткою щіткою, ви отримаєте позитивний ефект. Тільки не перестарайтеся - мета отримати рожевий відтінок шкіри, а не відтінок вареного буряка. На антицелюлітні креми покладати особливих надій не варто, так як, на думку косметологів, активним речовинам досить важко впливати на підшкірний шар жиру. Так що якщо ви на самому початку шляху до пружної попі, то ефект буде мінімальним. А ще, якщо є така можливість непогано кататися на велосипеді (займатися на велотренажері), роликових ковзанах і т.д. До речі, як стверджують фахівці, зробити попу більш пружною допоможуть латиноамериканські танці. Насправді, згадайте танцюристів, бачили там хоч одну дівчину з в`ялою філе частиною? І ще, поспішаю засмутити любительок зручного взуття без каблука і шанувальниць ліфтів. Відмовляємося від своїх згубних звичок. Тепер вам показано ходити пішки якомога більше, краще по сходах. І, виявляється, каблуки теж стануть непоганими помічниками в боротьбі за красиву попку.

Ну і, звичайно, від легкої дієти не відкрутитися. Постарайтеся поменше є здоби і солодощів, і останній прийом їжі не пізніше ніж за 4 години до сну.

Дотримуючись цих нехитрих правил, у вас вийде швидко зробити пружною попу, як у наших зіркових прикладів.

Відео: Як зробити попу красивою [Workout | Будь у формі]

Відео: Вправи для дівчат-як зробити пружною попу!