Калланетика в домашніх умовах

Калланетика в домашніх умовах

Калланетика хороша для тих, хто не любить виснажливих занять аеробіки та степу, важких занять в тренажерному залі. Нею можна займатися практично в будь-якому віці. Калланетика передбачає статичне навантаження і розтягнення м`язів в поєднанні з правильним диханням. Чим хороша гімнастика в домашніх умовах, так це тим, що ви самі можете вибирати зручний для себе час занять, вам не потрібно витрачати його на дорогу до спортивного клубу і назад. Просто виділіть собі коханій годину спокійного часу для занять.

Комплекс калланетики для будинку

Всі вправи будуть набагато ефективніше, якщо ви добре розім`ялися перед заняттями калланетикой.




Цей невеликий розминку комплекс допоможе вам почати свої домашні заняття:

  1. Початкове положення - стоячи прямо, ноги разом. Вдихніть, піднімаючи руки через сторони. Витягніть руки над головою. Потягніться вгору, піднімаючись на носки ніг. Погляд спрямований на руки. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Видихніть, опускаючи руки через сторони вниз, і опустіть п`яти на підлогу. Вправу повторити ще тричі.
  2. Початкове положення - стоячи прямо, руки опустіть вздовж тіла. Ноги - на ширині плечей. На вдиху підніміть праву руку, витягніть її над головою, долоня звернена в ліву сторону. Робіть поступовий видих, нахиляючись при цьому в ліву сторону. Намагайтеся, щоб при цьому праве стегно і плече залишалися на одній осі. Ковзаєте лівою рукою уздовж лівої ноги. Затримайтеся на кілька секунд. Роблячи вдих, повільно повертайтеся у вертикальне положення. Видихніть, поверніть долоню назовні і опустіть руку. Повторіть цю вправу для лівої руки.
  3. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Вдихніть, піднімаючи при цьому руки прямо перед собою до рівня підборіддя. На видиху повертайте руки вправо. Ліва рука досягає рівня правого плеча. Подивіться на праву руку і поверніть тіло вправо. Затримайтеся в цьому положенні і зробіть вдих. Видихніть, переносячи руки прямо перед собою. Повторіть цю вправу в іншу сторону.
  4. Початкове положення як в попередній вправі. Руки на стегнах. Зробіть вдих. Видихніть, прогинаючи при цьому спину назад. Голову тримайте прямо, не закидайте. На вдиху поверніться у вихідне положення.
  5. Початкове положення те ж. Підніміть руки прямо перед собою до рівня плечей. Зігніть коліна і трохи присядьте. Намагайтеся під час вправи не відривати п`яти від підлоги.
  6. Сядьте навпочіпки. Упріться руками в підлогу. Витягніть праву ногу в сторону. Тягніть носок в різні боки. Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть вправу іншою ногою.

Уважно поставтеся під час виконання цих вправ калланетики на дихання. Саме воно допоможе досягти вам поставлених результатів.




Однак початківцям рекомендується займатися під відео уроки, де можна наочно побачити правильність і послідовність виконання вправ.

Калланетика будинку

Калланетика користь

Калланетика розвиває гнучкість і пластику, підтягує фігуру, зміцнює м`язи, покращує поставу, прискорює обмін речовин, а також допоможе позбутися обридлих зайвих кілограмів. Займаючись калланетикой, ви не тільки поліпшите свій фізичний стан, а й зміцните нервову систему, завдяки чому зведете до мінімуму стресові стани. Не кажучи про те, наскільки підніметься ваша самооцінка, коли ви побачите результат.

Однак у калланетики є і протипоказання. Калланетикой не варто займатися людям з серцево-судинними захворюваннями, які страждають на астму, варикозним розширенням вен і захворюваннями хребта. Тому, перш ніж займатися калланетикой, проконсультуйтеся з лікарем.

Відео: Калланетика для схуднення відео онлайн

Відео: Пілатес Калланетика уроки

Відео: ПОМИЛКИ, Як не можна займатися калланетика

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!