Кроссфіт в домашніх умовах

Здавалося б, все вже винайдено і немає простору для ново відкрилися видів спорту. Задовольняйтеся тим, що є, бо його не так вже й мало. Але ж ні! Є ще місце для творчості в спорті, і якщо вас не задовольняють наявні в світі сотні видів фізичної активності, нововинайдений Кроссфіт якраз для вас. Сьогодні ми розповімо, що це за птах - Кроссфіт, з чим її їдять і що вона дає. Отже, про тренування Кроссфіт для початківців.

Що таке Кроссфіт?

Кроссфіт - це високоінтенсивні тренування, схожі з кардіо заняттями, але об`єднують в собі також вправи з власною дитиною та додатковою вагою. Простіше кажучи, вам відводиться час, наприклад, 2 хвилини. За цей проміжок часу вам треба 10 разів підтягнуться, 15 разів віджатися, 20 разів присісти, 25 раз стрибнути на піднесення. Це - одне коло. Подібний коло слід повторити 4-5 разів за відведені 2 хвилини.

Тобто, виходить, що комплекси Кроссфіт - це інтенсивне аеробне тренування, під час яких спалюється жир, а також чудова заміна «гойдалки», адже навіть в домашньому Кроссфіт ви знайдете вправи з гантелями, турніками, а також обтяженнями.

В чому сенс?

У вас могло виникнути питання, навіщо ці 2 хвилини, чому не можна просто так виконати по 5 підходів присідань, підтягувань, стрибків, віджимань і т.п. Причин кілька. По-перше, в Кроссфіт важлива черговість вправ, імена вона і дозволяє в максимально короткі терміни досягти результату. По-друге, кожен кроссфітер щодня ставить рекорди. Уявіть собі, що ви просто виконуєте все вищеперелічене по 5 підходів. Серце вистрибує з грудей, дихання давно збився, ви себе пошкодували, зупинилися і продовжуєте після невеликого відпочинку.

У Кроссфіт кожен тренується ставить і побиває особисті рекорди: вчора ви встигли зробити 4 кола за 2 хвилини, сьогодні 4,5, а завтра дивишся, і 5 вийде. За рахунок цього азарту, ви зневажаєте прискореним диханням і серцебиттям, чи не шкодуєте себе, і в підсумку, швидше спалюєте жир. Адже відомо, що чим вище кількість серцевих скорочень, так більше жиру в нас згорає.

Домашні заняття

Тепер, коли вже зрозуміло, що таке Кроссфіт, можемо поговорити про заняття кроссфітом в домашніх умовах. Одна з переваг даного виду спорту то, що немає потреби купувати абонементи в тренувальний зал, кожен початківець легко може займатися вдома або на турніку перед будинком. Але для цього все ж не обійтися без деякого інвентарю.

Для виконання вправ по кроссфіту будинку, перш за все, вам потрібен турнік. Якщо желанье займатися не зблякне, наступним придбанням повинен бути «мішок з піском» - sand bag. Це для силових занять як обтяження. Ну і не зайвим буде завалялися в кутку пара гантель.

користь

За одне заняття по кроссфіту спалюється близько 1000 ккал! Які тренувальні комплекси вам можуть запропонувати настільки привабливий ефект? Незабаром, ви самі того і не помітите, жир розтане на очах, а м`язи придбають сталевий рельєф.

Під час будь-якої програми Кроссфіт в домашніх умовах задіяні абсолютно всі групи м`язів, а займатися кроссфітом можна в будь-якому віці.

Кроссфіт розвиває реакцію, координацію, витривалість і сприяє загальної фізичної подготовке.Обичная тренування тривати 20 хвилин, полегшений варіант - 12. І за цей час ви витратите сил більше ніж за десяток звичайних тренувань. Якщо комплекси по кроссфіту здаються вам не до снаги, шукайте полегшені варіанти, найголовніше - не втрачати мотивацію і не допускати перерв між підходами. Все інше (м`язи, сила і витривалість) Прийдуть непомітно з тренуваннями.