кругова тренування

Кругова тренування нерідко помилково розглядається як тренування для новачків, однак на ділі мало який новачок зможе витримати такий ритм. Адже дана навантаження передбачає практично без відпочинку між підходами опрацювання різних груп м`язів одну за одною, в результаті чого виходить комплексне тренування, що розвиває все тіло.

Методика кругового тренування

Найбільш ефективними такі тренування виявляються для тих, хто своєю метою ставить не набрати м`язову масу, а позбавитися від зайвої ваги. Секрет простий: через відсутність відпочинку між вправами пульс вище норми на 30-50%, а це значить, що ваше тіло отримує і силове навантаження, і аеробне. В результаті всі позитивні ефекти у вигляді зміцнення м`язів, витривалості і розщеплення жиру не змусять себе чекати!

Для того щоб скористатися круговим методом тренування, необхідно вміти правильно користуватися кожним тренажером (або мати готову програму вправ). Це потрібно для того, щоб мати можливість виконувати їх послідовно, без перерви на відпочинок.

Кожне з вправ, що входять в комплекс, займає певне місце в колі, яке прийнято називати «станція». Найпоширеніші програми кругового тренування включають від восьми до десяти вправ, а повне коло повторюється від одного до п`яти разів.

Важливо, щоб вправи, які змінюють одне одного, послідовно опрацьовували різні групи м`язів. Рекомендується починати з навантаження на все тіло, потім - на ноги, спину, черевний прес, а в самому кінці - на руки і плечі. Такий підхід сприяє рівномірному розвитку тіла, і в результаті підтягнутою буде не тільки якась одна зона, а вся постать цілком.

інтенсивність тренувань

Від інтенсивності тренування безпосередньо залежить і її ефективність. При цьому важливо не забувати про те, які ви ставите перед собою цілі, адже від цього безпосередньо залежить те, скільки потрібно повторень кожної вправи:

до 10 повторень - розвиток сили;
10-30 повторень - розвиток витривалості;
від 30 і більше повторень - активне жиросжигание.

Щоб підібрати ідеальну вагу для вашої тренування, необхідно орієнтуватися на вибране число повторень: з обраним вагою останні рухи повинні виконуватися через силу, а продовжити виконання понад норму ви повинні бути просто не в змозі!

Не варто боятися, що у вас надмірно розвинуться м`язи: щоб стати Шварценеггером у спідниці, потрібно не тільки тягати велику вагу, але і приймати спеціальні протеїнові добавки. Заняття з достатньою вагою зміцнять ваші м`язи і приведуть все тіло в тонус, але ні в якому разі не зроблять вашу фігуру чоловікоподібною, перекаченние або надмірно мускулистої.

Кругова тренування для жінок

Кругова тренування прекрасною половиною людства часто використовується як засіб для схуднення. Насправді, це дуже розумний підхід, оскільки така комплексна навантаження дійсно показує відмінні результати саме для активного спалювання жирів.

У цьому випадку за дві години до тренування і дві години після неї рекомендується їсти тільки білкову їжу. Вирушаючи в тренажерний зал, необхідно відразу вибрати рівень навантаження для себе: зазначити 8-10 тренажерів, на яких ви будете виконувати свої 20-30 і більше повторів, а також кількість кіл. Починати можна з 1-2-х, а далі - посилювати навантаження. Щоб не заважати іншим відвідувачам фітнес-клубу, для таких тренувань найкраще вибирати маловідвідувані годинник, щоб не виникало перерв, під час яких пульс встигає відновитися і ефект від тренування знижується.