пампинг тренування

Сама назва «пампінг» (pumping - з англійської накачування) вже багато говорить про метод. Ми накачуємо м`язи, як насос, шляхом постійного, монотонного повторення одного і того ж вправи з легким вагою. Пампинг м`язів - це, перш за все, відчуття «розпирання» і «ущільнення» м`язів, ви відчуєте, як м`язи буквально розриває від крові і води. Про те, як відбувається пампінг тренування і що вона дає, поговоримо далі.

види

Пампинг буває продуктивним, косметичним і фармакологічним.

Продуктінвий пампінг - досягається в процесі тренувань, і дійсно стимулює зростання м`язів.

Косметичний має тимчасову дію, його використовують перед виступами і фотосесіями, для того щоб візуально і на час збільшити обсяг м`язів на 10-20%.

Фармакологічний пампінг досягається шляхом застосування різних добавок: аргініна, креатину і жироспалювачів.

Вплив на м`язи

Вправи пампинга призводять до того, що в м`язах накопичуються продукти розпаду: молочна кислота та інше. Таким чином, збільшується вміст цукру, а цукор «притягує» з собою в клітини воду. За рахунок води і «розпирає» м`язи. Крім того, посилюється кровопостачання, а разом з тим і живлення, і надходження кисню. Це, в свою чергу, утилізує продукти розпаду.

бодібілдинг

Пампинг використовується в бодібілдингу для новачків. Так як монотонні вправи з легким вагою не дають ефективного стимулу для росту м`язів (набагато більш ефективні вправи з великою вагою), то пампінг користується популярністю, насамперед, за рахунок самого відчуття «розриву» м`язів. Суть пампинга - це зробити ще кілька повторів, після досягнення почуття знемоги.

схуднення

Так як даний метод активно використовується в «сушінні», то є сенс застосовувати пампінг для схуднення. Єдина умова - це вітамінні добавки під час «сушки», вправи пампінг для схуднення інакше ви схуднете за рахунок втрати м`язової маси, а не жиру.

Вправи і мінуси

Вправи в Пампинг робляться з тим вагою, з яким ви в змозі зробити по 15-20 повторів і кілька підходів. Після цього, ви трохи знижуєте вагу і робите ще один підхід. Також ефективні в Пампинг супермережу.

Єдиним недоліком для любителів пампинга буде біль. М`язовий біль завжди супроводжує заняття з великою кількістю повторів і причиною виникнення болю, як раз, є молочна кислота, яка і є основа ейфорійного відчуттів пампинга.