Присідання для схуднення

Багато дівчат впевнені, що присідання спалюють жир. Це вірно, але лише частково: присідання сприяють розвитку біцепса стегна і великого сідничного м`яза, а розвинені м`язи на свою життєдіяльність витрачають набагато більше калорій, ніж жирова тканина. Таким чином, м`язи, розвинені будь-яким способом, а не тільки присіданнями, сприятимуть спалюванню жирових відкладень за рахунок найбільш активного витрати калорій.

Чим корисні присідання?

Головне, що подарують вам присідання - це красива, пружна, «бразильська» попка і підтягнуті стегна. Не забувайте після кожного тренування робити елементарні вправи на розтяжку передніх м`язів стегна, щоб уникнути формування рельєфної м`язи. Втім, це загрожує тільки тим, хто займається 3-5 разів на тиждень і при тому з досить великою вагою.

Нерідко використовують присідання для схуднення ніг, проте для зменшення жирової маси все ж корисніше аеробне навантаження, а не тільки силова. Перший час після початку занять обсяг стегна навпаки, може трохи збільшитися за рахунок того, що під жировою масою почне формуватися і маса м`язова. Однак не варто цього боятися, при дотриманні правильного харчування і регулярних заняттях жирова маса зникне, і ваші стегна будуть гідні захоплення.

Скільки калорій спалюється при присіданнях?

Як і більшість силових вправ, присідання досить ефективні для витрати енергії, яку ми отримуємо з їжею, проте активні аеробні навантаження їм не перегнати. Важливо пам`ятати про те, що чим вище початкова маса тіла, тим більше зусиль витрачає організм на будь-який рух, таким чином вираховувати, скільки калорій спалюють присідання потрібно індивідуально.

Середня жінка вагою близько 60 кг за 5 хвилин занять, протягом яких присяде 100 раз, спалить 43 калорій. Тобто якщо займатися вранці і ввечері за все по 5 хвилин, можна спалити 86 калорій.

Втім, не тільки витрата калорій при присіданні обумовлює їх допомогу в схудненні. Присідання з навантаженням (гантелями, грифом від штанги або боді-баром) підсилюють ефект на 30-50%. Крім того, заняття з обтяженням сприяють нарощуванню м`язової маси, яка сама по собі, просто будучи присутнім на тілі, використовує значно більше калорій, ніж нетренована жирова маса. Таким чином, ваші загальні енерговитрати збільшаться, і навіть при збереженні колишньої системи харчування ваша вага може знизитися. А якщо щоденний раціон харчування зробити менше на 200-300 калорій (відмовитися від 4-5 цукерок, 1 булочки або пиріжка, зайвого шматочка стейка або просто зробити кожну порцію їжі менше), то схуднення буде просуватися набагато швидше.

Присідання будинку: техніка

Схуднути за допомогою присідань можна легко і без травм, головне, виконувати вправу тільки після загальної легкої розминки і завершувати розтяжкою.

встаньте прямо, ноги ширше плечей, руки вздовж тіла або на стегнах, спину тримайте підкреслено рівно і стежте, щоб вона залишалася рівною протягом усього виконання;
плавно присідайте, відводячи сідниці назад, ніби сідаючи на невидимий стілець;
досягнувши кута 90 градусів, поміняйте напрям руху і прийміть вихідне положення.

Саме така техніка сприяє швидкому формуванню красивих сідниць і виключає надмірне навантаження.

Скільки присідань потрібно робити для схуднення?

Як і в будь-яких спортивних навантаженнях, в присіданні важливе почуття міри. Навіть якщо ви досить легко переносите цей вид навантаження, не варто займатися занадто багато і довго.

Для початку буде цілком достатньо через день (або тричі на тиждень) виконувати класичні присідання по 15-25 разів по 3 підходи. Коли ви помітите, що вже не втомлюєтеся після 3-х підходів по 25 присідань, це вірний знак того, що вам пора придбати гантелі і починати тренуватися з обтяженням, нарощуючи м`язову масу і спалюючи набагато більше калорій.