Програма тренувань для спалювання жиру

Насправді, не варто переоцінювати нововведення фітнес індустрії і покладати особливі надії на щодня з`являються відкриття - фігуру можна створити, займаючись регулярно і ретельно, інших варіантів немає. А ось для того щоб у вас з`явилася дисциплінованість і регулярність, потрібно створити свою програму тренувань для спалювання жиру і не відступати від намічених планів.

Програма бігу для спалювання жиру

Біг - один з найпопулярніших і доступних варіантів схуднути, правда, щоб цей ефект був присутній в ваших тренуваннях, бігати потрібно правильно.

Бігова тренувальна програма для спалювання жиру розрахована на кілька місяців - очікувати змін у тілі слід через 3 місяці, але зате ефект буде постійним, так і здоров`я ви поліпшите не на жарт.

Етапи програми тренувань на спалювання жиру:

1. Перший місяць:

займатися потрібно щодня, по 15 хвилин;
зона пульсу - 50-60% від максимуму;
мета етапу - підготувати м`язи, серцево-судинну і дихальну систему до підвищення навантажень;
«Іспит» - після закінчення місяця зробіть 2 дні перерви і не тренуєтеся взагалі, потім пройдіть тест - влаштуйте тренування на 25 хвилин, яка буде складатися з 8 хвилин бігу із прискоренням, 15 хвилин бігу на високій швидкості, 3 хвилин повільного бігу;
якщо ви відчуваєте себе комфортно, переходите до другого етапу, якщо немає, продовжуйте оздоровчий режим.

2. Місяць другий і третій:

біг три рази в тиждень;
тривалість 25 хвилин, 8 хвилин разогревочного бігу, 15 хвилин в цільовій зоні (60-70% від максимального пульсу), 3 хвилини повільного бігу;
в кінці знову «іспит».