Найефективніші вправи для схуднення

Більшість жінок хоче мати гарне і підтягнутим тілом, але часу на те, щоб ходити в спортзал зазвичай не вистачає, але це не привід, щоб відмовлятися від спорту, адже є ефективні вправи для швидкого схуднення, які підходять для домашнього використання. Щоб досягти хороших результатів, важливий не тільки спорт, але і харчування. Рекомендується підкоригувати свій раціон, спираючись на існуючі правила дієтології.

Які вправи ефективні для схуднення?

Сьогодні можна знайти величезну кількість різних комплексів, які сприяють позбавленню від зайвих кілограмів. Перш ніж представити вашій увазі кілька вправ, розглянемо рекомендації, які дозволять зробити тренування максимально ефективною:

1. Велике значення має регулярність тренувань, тому потрібно займатися не рідше 3-4 разів на тиждень. Кожен день тренуватися не варто, так як м`язам потрібна перерва для відновлення.
2. Рекомендується виконувати легкі та ефективні вправи для схуднення без тривалих перерв, а краще взагалі без них.
3. Врахуйте, що якщо не дотримуватися техніки виконання, то і результату ніякого не буде.
4. Якщо мета тренування - схуднення, тоді не рекомендується їсти відразу після виконання вправ, дозвольте організму витрачати накопичені жири.
5. Щоб отримати хороший результат, вправи необхідно повторювати по 12-15 разів і робити 3-4 підходи з мінімальним відпочинком між ними.
6. Починати тренування варто з розминки і досить витратити на неї 10 хв. Можна побігати на місці, зробити нахили, махи і т.д.

Тепер перейдемо до опису дуже ефективних вправ для схуднення, які можна включати в свою домашнє тренування.

1. Присідання з вистрибуванням. Ця вправа змушує практично всі м`язи працювати. ІП - поставте ноги на рівні плечей, трохи зігнувши їх в колінах, а руки заведіть назад, щоб зробити помах. Завдання - вистрибніть вгору, випрямивши ноги і піднявши руки. Після цього опустіться, роблячи повноцінне присідання до освіти в колінах прямого кута. Потім знову зробіть високий стрибок і т.д. Важливо стосуватися статі прямими ногами.

2. Крок з випадом на височину. Для цього ефективного вправи для схуднення стегон необхідний степ або будь-яка інша височина, але вона повинна бути стійкою. Виконується воно в кілька етапів. Завдання - зробіть лівою ногою крок на обрану височина, встаньте на платформу, а потім, підніміть праву ногу вгору, зігнуту в коліні. Затримайтеся трохи, зберігаючи рівновагу. Після цього праву ногу опустіть, і поставте її на підлогу, а ось лівою ногою зробіть повноцінний випад назад і зафіксуйте положення. Повторюйте всі і іншою ногою.

3. Полумостік з обтяженням. Це одне з найбільш ефективних вправ для схуднення сідниць, а також воно дає навантаження на прес і стегна. ІП - розташуйтеся на спині і зігніть ноги в колінах, поставивши споти на підлогу. Якщо є можливість, то ляжте на мат, а ноги опустите на підлогу. Візьміть млинець і покладіть його на живіт, напружуючи прес. Завдання - максимально піднімайте вгору таз, щоб тіло утворювало пряму лінію. У верхній точці затримайтеся, щоб підвищити навантаження і опустіться вниз, але не торкайтеся підлоги, що також підвищить результативність.

4. комплексна планка. Є кілька різних варіантів планки, яка вважається ефективним вправою, оскільки воно дає навантаження практично на всі м`язи тіла. Завдання - встаньте прямо, нахиліться, а потім, крокуйте руками вперед до тих пір, поки тіло не стане прямим. Якщо фізична підготовка дозволяє, то руки поставте максимально попереду. Ще годі й крокувати, а ставати в планку отпригівая назад.

Відео: Прибрати жир на животі і боках найефективніші вправи

Відео: Ефективні вправи для швидкого схуднення боків