Шейпінг для схуднення

Програма шейпінгу - це прекрасна система вправ, яка знайшла небувалу популярність в 90-ті роки минулого століття і не втратила своєї актуальності й досі. Такі відомі особистості, як Сінді Кроуфорд, Клаудія Шиффер і співачка Мадонна свого часу віддали перевагу саме таким заняттям. Шейпінг для дівчат є відмінним способом позбутися від зайвих кілограмів, зробити фігуру красивою, а самопочуття - чудовим.

Шейпінг: харчування

Харчування при заняттях шейпінгом грає важливу роль, особливо в тому випадку, якщо ви хочете схуднути. У будь-якому спеціалізованому фітнес-клубі шейпінгу вам запропонують пройти тестування, в ході якого вироблять завмер всіх параметрів, вирахують відсоток жиру в організмі, а потім запропонують програму тренувань і шейпінг-дієту, яка підійде саме вам.

Втім, навіть якщо ви не відвідуєте уроки шейпінгу, ви можете дотримуватися загальної дієти, на основі якої складається індивідуальна програма:

відмова від солодкого, мучного, здобного і жирного в усіх видах;
молочні продукти, м`ясо, риба і птиця - 2-3 порції в день;
основа харчування - овочі і фрукти;
за 2 години до тренування і 2 години після неї виключити з раціону всю їжу, крім білків;
з солодкого в добу дозволено зовсім трохи гіркого шоколаду і ложка меду.

Користь харчування для шейпінгу полягає в тому небувалому почутті легкості, яке дарує організму натуральна рослинна їжа. До того ж, для схуднення така дієта також дає відмінний результат.

Шейпінг: вправи

Шейпінг для схуднення має свої особливості: запропоновані вправи потрібно виконувати інтенсивно, в швидкому темпі, навіть якщо ви відчуваєте легкий біль в м`язах. Такий підхід дає відмінні результати! Розглянемо невеликий комплекс для корекції проблемних зон.

Вправи для талії:

З положення сидячи на п`ятах виконуйте підйом на коліна одночасно з поворотом корпусу. Руки при цьому опущені, лівої тягніться до правої стопи, а правої - якомога сильніше вгору і вліво. Повторіть для іншої сторони.
З положення лежачи на боці із зігнутими в колінах ногами піднімайте верхню ногу, а нижній робіть 3 маха, піднімаючи її максимально близько до верхньої. Перекиньтеся на інший бік і повторіть. Виконувати потрібно до почуття поколювання в м`язах.
З попереднього же положення зігнути ноги під прямим кутом і піднімати їх одночасно.

Вправи для м`язів живота:

Ляжте на спину, руки за головою. Виконуйте підйоми корпусу вгору, при цьому тримаючи голову рівно, не спираючись підборіддям в груди.
Ляжте на спину, руки за головою. Виконуйте підйом корпусу, затримуйтеся в верхньому положенні на 4 рахунки. Потім опускайтеся.
Ляжте на спину, руки за головою. Виконуйте підйоми корпусу одночасно з підйомом відразу двох ніг.

Вправи для стегон:

З положення лежачи на спині, ноги зігнуті, руки вздовж тулуба виконуйте почергові махи ногами.
З положення лежачи на животі по черзі згинайте ноги і по черзі піднімайте їх верх так, щоб коліна відривалися від землі.
З положення стоячи на четвереньках випрямляйте одну ногу і відводите її в сторону, потім повертайте у вихідне положення, потім поміняйте ноги.

Зрозуміло, перед таким комплексом, так само, як і перед будь-яким іншим, необхідна легка розминка - відмінно підійде біг на місці, стрибки зі скакалкою або обертання обруча. Виконувати повний комплекс важливо не менше 3 разів на тиждень, щоб шейпінг для схуднення був дійсно ефективним. При дотриманні дієти ви помітите результат вже через 15-20 днів!