Шейпінг будинку

шейпінг будинку

Заняття шейпінгом популярні вже не одне десятиліття. І хоч назва і має англійський корінь (shape - це надання форми), це радянська розробка, яку ленінградські вчені представили в 1988 році. Якщо у вас немає можливості ходити в фітнес-клуб, завжди можна займатися шейпінгом будинку, благо він не вимагає особливої атрибутики.

Чим відрізняється шейпінг від аеробіки?

Ці два види можна порівняти тільки в тому, що добре впливають на фігуру. Аеробіка являє собою послідовність зв`язок, виконуваних під музику, які тренують м`язи тіла і дають відмінну комплексну навантаження. А шейпінг - це система вправ, які дають силове навантаження і можуть використовуватися як для схуднення, так і для нарощування м`язів в залежності від виконання.

Шейпінг: протипоказання




Шейпінг в домашніх умовах підходить для всіх, однак якщо спочатку ви зверніться до досвідченого тренера, який підбере вам індивідуальну програму, ви зможете домогтися найкращих результатів. Це особливо актуально для тих, у кого є які-небудь хронічні захворювання.

В іншому ж протипоказання одне - менструація. Інтенсивні заняття спортом здатні збити цикл, тому хоча б в перші дні варто дати собі відпочинок.

Музика для шейпінгу




Коли ви займаєтеся, важливо підібрати бадьору, ритмічну музику, яка прекрасно допоможе вам тримають темп і навіть додасть бадьорості, коли сили вже закінчується. У 90-ті роки видавалися цілі збірки з музикою для шейпінгу, проте в цій музиці немає нічого незвичайного - вона запальна, ритмічна і приємна. Вибирайте на свій смак!

Домашній шейпінг: вправи

Навіть в домашніх тренуваннях важливо підібрати зручний одяг для шейпінгу - спортивний костюм, шорти з футболкою з натуральної тканини. Головне, щоб одяг не заважала руху. Після цього можна починати займатися.

  1. Розминка в шейпінгу повинна тривати не менше 7-10 хвилин, щоб розігріти м`язи. Підійде біг на місці або обруч, нахили в сторони, стрибки зі скакалкою.
  2. Прес. Протягом 1 хвилини виконуйте класичні скручування (лежачи на спині, ноги зігнуті, відривати лопатки від підлоги) у високому темпі. Останні повтори повинні даватися з трудом.
  3. Талія і косі м`язи живота. Стоячи на колінах, руки витягнуті і напружені під кутом 90 градусів. Виконуйте 30 пружинистих нахилів в одну сторону, при цьому витягаючи за рукою, але не опускайте її. Потім повторіть в іншу сторону.
  4. Опрацювання талії. З положення стоячи виконуйте нахили в бік, завівши руку з іншого боку за голову, стежачи за тим, щоб спина залишалася рівною.
  5. Верхній прес. Лежачи на спині, зафіксуйте ноги, наприклад, засунувши їх під диван. Піднімайтеся протягом хвилини в вертикальне положення, потім опускайтеся вниз. Плавно виконуйте вправу, не допускаючи інерції ривка.
  6. Нижній прес. Лежачи на спині, ноги прямі в сторони. З цього положення, тримаючи руки за спиною, сідайте і швидко по черзі відривайте від підлоги ноги, піднімаючи їх вгору якомога вище.
  7. Нижній прес - завершення. Виконайте класичну вправу «велосипед» протягом однієї хвилини.заняття шейпінгом
  8. Стегна. Ляжте рівно на бік і протягом двох хвилин виконуйте махи верхньої ногою. Повторіть для іншої ноги, перевернувшись на інший бік.
  9. Внутрішня сторона стегна. З положення стоячи, ноги ширше плечей, шкарпетки в протилежні сторони, виконуйте швидкий присідання (ви нагадаєте собі борця сумо). Виконуйте протягом однієї хвилини.

Цей комплекс пропонує займатися шейпінгом для позбавлення від проблемних зон, однак існують також вправи для рук, сідниць, литок і спини. Виконуючи повний комплекс, ви здивуєтеся тому, яким привабливим стало ваше тіло!

Відео: Шейпінг будинку

Відео: Шейпінг !!!! Nachni.Segodnya.Sheiping.Formula.Garmonii.2005.Xvid.DVDRip.avi

Відео: шейпінг для схуднення будинку відео

Відео: Шейпінг заняття (1 Тиждень - 01.Пон.)

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!