Силові вправи для схуднення

Не варто пов`язувати силовий тренінг виключно з бажанням наростити біцепси і квадріцепси. Повірте, якщо ви не прагнете до культуризму, це ще не означає, що вправи для силового тренування потрібно виключати.

Користь в схудненні

Перше, що відбувається під час виконання силових вправ в тренажерному залі, або будинку на килимку - це розрив м`язових волокон. В результаті, вони відновлюються і нарощуються з використанням амінокислот, і в підсумку, стають більш витривалими, ніж раніше. А це значить, підвищення загальної витривалості організму, яка дасть можливість витрачати менше сил на виконання звичайної рутинної навантаження - роботи в саду, підйому по сходах і т.д. Навантажуючи себе силовими вправами для жінок, ви економите сили свого організму на більш приємні речі.

Звичайно, треба замовити слово про користь силових вправ для схуднення. В Америці (країні, де все хворі на ожиріння і пристрастю до фітнесу) були проведені дослідження, які довели, що при виконанні силових навантажень спалюється більше жиру. Перша група тих, що худнуть на дієті займалася аеробними навантаженнями, а друга - силовими. Втрачену вагу був однаковий, проте третина втраченої ваги першої групи - склала м`язова тканина, а друга група худла виключно «жиром». Включаючи в програму для схуднення комплекс силових вправ, ви втрачаєте на 40% жиру більше.

Крім того, м`язи відмінний спосіб зберігати обмін речовин в активному стані цілодобово. Так, після силового тренування метаболізм прискорений протягом наступних 39 годин, а це означає, що м`язи не дають вам шансу повернути, втрачений за час тренування, жир.

Є також психологічний фактор сприяє схудненню при силовому тренінгу. Вчені виявили статистику - хто порушує дієту, той пропускає і тренування. А також її зворотну тенденцію - тренування підживлюють вашу рішучість і силу волі, допомагаючи утриматися від зривів на дієті.

вправи

В даному випадку, пропонуємо вам виконати силові вправи для дівчат для м`язів ніг, сідниць і стегон.

ВП - лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги на ширині стегон, відриваємо таз від підлоги - нагорі затискаємо сідниці. До кінця вниз не опускаємося. Видих нагорі. Виконуємо 20 разів. Потім фіксуємо положення таза нагорі і робимо пульсуючі пружини вгору. Сідниці затискаємо, виконуємо 10 разів.
Підтягуємо коліна до грудей - розслаблюємо прес.
ІП - лопатки на підлозі, ноги на ширині плечей, повторюємо упр.1.
Розтягуємо ноги на підлозі - відпочиваємо.
ІП - стопи на ширині стегон, коліна зігнуті, згинаємо праву ногу в коліні, ставимо стопу на коліно. Починаємо лівою ногою виштовхувати верхню ногу в стелю. Піднімаємо тільки таз, що не відриваємо ні носок, ні п`яту. Виконуємо 10 разів, фіксуємо таз у верхній точці, міняємо ноги і робимо по 3 підходи на кожну ногу.
ВП - лежачи на боці, використовуємо бодибар. Впираємося ліктем об підлогу, нижня нога полусогнута, верхня витягнута. Бодибар одним кінцем на підлозі біля руки, другим на витягнутій нозі. Робимо підйоми ногою вгору на видиху, шкарпетка натягуємо на себе. Після 10 повторень фіксуємо ногу на кілька секунд у верхній точці, потім робимо таким же чином другий підхід, і виконуємо вправу на другу ногу.
Стаємо на карачки, долоні під плечима, спина пряма, що не провисає. Піднімаємо ліву ногу в стелю і робимо пульсуючі підйоми чітко вгору. Після 10 повторень фіксуємо ногу у верхній точці і міняємо сторону. Сідаємо на п`ятки, відпочиваємо. Потім робимо ще три підходи, відпочиваючи між ними.
Переходимо в положення лежачи на спині, піднімаємо ноги в стелю, схрещуємо напівзігнуті ноги тягнемо їх руками на себе, потім витягуємо ноги і міняємо їх місцями.