Силові вправи на турніку

Мало хто з дівчат використовує для тренувань турнік, однак ті, хто вже спробував це, навряд чи зможуть відмовитися. По-перше, такі заняття цікавіше і незвичніше, по-друге, проходять на свіжому повітрі, по-третє - дуже ефективні! Турнік дозволяє підтягнути груди і сідниці, зробити живіт - плоским, ноги - стрункими, а тіло - легким. Комплексні вправи на турніку доступні і прості - а головне, турнік можна знайти практично в будь-якому дворі.

Вправи на турніку для жінок: перешкоди

Найскладніше в силових вправах на турніку аж ніяк не самі заняття, а психологічний бар`єр. Багато дівчат бояться здатися смішними і відмовляються від таких ось публічних виступів. Зрештою, ніхто не змушує вас займатися в полудень - вставайте раніше і займайтеся своїми вправами, поки місто ще спить. Найголовніше - почати, далі вас і саму це буде захоплювати все більше і більше.

Крім цього, багато дівчат бояться обрости рельєфною мускулатурою. Все це не більше, ніж міф: мускулатура у чоловіків розвивається набагато легше, ніж у жінок, і то для цього зазвичай потрібно додаткове спортивне харчування. А дівчина від силових вправ на турніку стане підтягнутою, стрункою і призведе м`язи в тонус - але ніяк не збільшить м`язову масу.

Базові вправи на турніку

Кращі вправи на турніку - майже ті ж самі, що і для чоловіків. По крайней мере, програму для початківців у сильної статі точно можна запозичити.

Почніть з класики і практикуйте звичайний вис на перекладині. Поки не почнеш цього робити, здається, що це дуже просто. А на ділі доводиться докласти масу зусиль. Починати потрібно з 5 підходів по 10-15 секунд. Це не тільки прекрасна розминка. Але і відмінне тренування для м`язів грудей.
Ви вже освоїли вис? Ускладнюємо завдання: пробуємо розгойдуватися. Не варто вибирати дуже велику амплітуду. У передній точці зводите лопатки, прогинаючи спину і робіть вдих, в задній точці - видих. Гойдатися потрібно в 5 підходів по 10 розгойдування. Вправа зміцнює м`язи спини і сприяє зникненню складок низу живота.
Наступна вправа - повороти. З положення класичного вису виконуйте повороти тіла в праву і ліву сторони. Потрібно виконати 4 підходи по 8-10 повторень. Вправа усуне бічні складки.
Виконайте вис на перекладині і підтягувати коліна якнайвище, бажано до грудей. Слідкуйте за диханням - в найвищій точці завжди видих. Робіть максимальне кількостей повторів і підходів. Це - одне з кращих вправ для стегон і сідниць.
Для зміцнення м`язів бічного преса, виконуйте вправу, аналогічне попередньому, тільки ноги піднімаються не разом, а по черзі. При цьому коліна відводяться в протилежні сторони - правим коліном тягнемося до грудей з лівого боку і навпаки. Робіть максимальне кількостей повторів і підходів.
Якщо ви можете підтягуватися, обов`язково включите це в свою програму, а потім переходите на гімнастичні вправи на зразок підйому з переворотом і т.д.

Все це - дуже ефективні вправи на турніку, які приведуть в форму все ваше тіло і зробить вас атлетичної і підтягнутою. Головне - не кидайте заняття через тиждень, не помітивши результату. Перші результати - це те, що вправи почнуть даватися вам простіше, ніж на самому початку. А ось для корекції фігури потрібно займатися кілька тижнів, а то і місяців - залежно від того на скільки ви запустили себе. У будь-якому випадку, не варто кидати заняття після перших результатів - краще стежити за собою постійно і завжди виглядати на всі 100%.