Силові тренування для жінок
Зараз, коли жінки розуміють, що немає межі досконалості, все більшої популярності набувають силові тренування для жінок. Саме вони дозволяють бути не тільки стрункою, але і підтягнутою, з красивим пружним тілом, гідним захоплення.
Силові тренування: позбудься помилок!
Програма силових тренувань для жінок багатьом дівчатам здається небезпечною, оскільки всі впевнені, що розгойдатися до рівня Шварценеггера дуже просто. Однак щоб обрости м`язами, потрібно займатися не кілька годин в тиждень, а набагато більше, плюс приймати добавки і харчуватися по-особливому. Силові тренування для початківців просто приведуть ваше тіло в тонус, не більше того.
Якщо ви все ж побоюєтеся, пам`ятайте про розтяжці після силового тренування - вона сприяє тому, щоб м`яз не починала рости.
Щоб заняття проходило веселіше, підберіть музику для силових тренувань - ідеально підійдуть збірники музики для шейпінгу і будь-яка сучасна швидка музика на ваш смак, яка буде мотивувати вас на звершення і відволікати від втоми.
Так що нічого не бійтеся і займайтеся своїм тілом. Можна навіть проводити силові тренування вдома, використовуючи нехитрі пристосування для обтяження. Не забувайте про розминку перед силовим тренуванням - вона допоможе вам не тільки підготувати своє тіло до навантаження, а й уникнути травм.
Відмінний ефект для вдосконалення тіла дає поєднання кардіо і силових тренувань. Якщо на початку заняття ви будете стрибати зі скакалкою, займатися на степпере або пару-трійку раз пробіжите вгору по сходах у вашому під`їзді, це не тільки розігріє м`язи, але і допоможе вам позбавитися від зайвих жирових відкладень і спалити більше калорій за тренування.
Харчування при силових тренуваннях
Програма силових тренувань зазвичай спрямована на те, щоб додати м`язову масу, яка і перетворить ваше м`яке тільце в розкішне, сильне тіло. Саме тому так важливо дотримуватися правильні режим харчування.
За годину до тренування краще взагалі нічого не їсти, щоб не заважала тяжкість в шлунку. А ось після тренування утримуватися від їжі не потрібно, необхідно відразу перекусити чимось білковим (наприклад, відвареної курячої грудкою) і вуглеводним (наприклад, з`їсти пару бананів). Краще, щоб обраний вами продукт містив мінімум жирів, але максимум білків і вуглеводів - саме вони потрібні для відновлення м`язів.
Якщо ж ви використовуєте силові тренування для схуднення, то для найбільш активного спалювання жирів перед тренуванням добре випити чашку кави без добавок, а після - приймати тільки білкову їжу, так як вуглеводи будуть перешкоджати жиросжиганию.