Табата для схуднення

Табата для схуднення новомодне напрямок тренувань, яке придумав японський лікар приблизно 20 років тому. Таке заняття має на увазі виконання за певний проміжок часу вправ з високою інтенсивністю, невелику перерву і повторний комплекс. Японські вчені провели дослідження, які показали неймовірні результати. виявляється спалювання жиру у людей, які тренуються за цією системою, відбувається в 9 разів швидше, в порівнянні зі звичайними тренуваннями.

Суть системи Табата полягає в тому, що людина займається за певними раундів, які тривають рівно 4 хвилини. У цей час входить 8 підходів по 20 сек. на вправи і 10 сек. на відпочинок. Щодня можна виконувати до 8-ми таких раундів. Багатьох приваблює саме той факт, що за такий невеликий проміжок часу можна не тільки позбутися від зайвої ваги, а й накачати м`язи. Тренуватися необхідно не більше 3-х разів на тиждень, щоб м`язи мали можливість відновитися.

Плюси протоколу Табата для схуднення

Ці тренування стали популярними завдяки великій кількості переваг:

не потрібно витрачати багато часу на заняття;
перші хороші результати можна буде побачити вже через місяць регулярних тренувань;
Табата не вимагає особливого устаткування і великої площі;
ви можете займатися самостійно без допомоги тренера;
підходить, як для жінок, так і для чоловіків будь-якого віку.

основи тренування

Японська система для схуднення протокол Табата приваблива тим, що ви можете самостійно підібрати вправи для занять. Щоб досягти максимального ефекту, необхідно вибирати ті варіанти, які задіють найбільшу кількість м`язів. Наприклад, віджимання, присідання, стрибки в висоту, зворотні віджимання, прес, випади ногами, нахили з вагою і ін. Віддавайте перевагу вправам, які спрямовані на коригування найбільш проблемних ділянок тіла. Щоб перевірити правильність вибору проведіть експеримент. Якщо за 20 сек. ви змогли зробити 8 і більше повторів, то вправу підходить для системи Табата.

метод схуднення Табата має на увазі невелику попередню підготовку. Вам необхідно взяти рушник, щоб витиратися і пляшечку води, щоб мати можливість втамувати спрагу в перервах. Крім цього, потрібно обов`язково мати таймер, який допоможе вам контролювати час і не збивати дихання на рахунок. Ви можете завантажити відео таймер і включати його на комп`ютері або телефоні. Ще ви можете завантажити музичні сигнали відліку по 20 і 10 сек.

Зарядка Табата для схуднення повинна починатися з розминки, для якої ви можете вибрати будь-які вправи: махи руками, ногами, кругові рухи головою, присідання, нахили та ін. Перший раз тренування рекомендується провести в спокійному ритмі, щоб звикнути і відчути дію техніки на тіло. Заняття повинно проходити за такою схемою:

20 сек. потрібно займатися з максимальною інтенсивністю;
10 сек. робите перерву, але не більше, так як м`язи не повинні охолонути;
далі іншу вправу 20 сек, перерва і т.д .;
виконуємо всі протягом 4-х хв, потім робить хвилинну перерву, і приступаємо до нового кола.

Протипоказання

Методика схуднення Табата, незважаючи на величезну кількість переваг, все ж має кілька недоліків:

Якщо ви ніколи не займалися спортом, то відразу приступати до інтенсивних тренувань можна. Почніть з того, що протягом місяця щодня виконуйте ранкову зарядку.
Якщо у вас є проблеми з серцем і вестибулярним апаратом, то перед тим, як приступити до тренування обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.
Відмовитися від занять за системою Табата варто, якщо у вас є серйозні проблеми з серцем