тренування Кроссфіт

Кроссфіт - це універсальна програма тренувань, яка об`єднує, як кардіо вправи, так і силові тренування. Простіше кажучи, тренування Кроссфіт здатні замінити вам і аеробне навантаження (шейпінг, аеробіку, біг), і «гойдалку» в спортзалі. Мінімум інвентарю і максимум різноманітності - ось, що таке Кроссфіт.

темп

Головне правило кроссфіта - вправи потрібно виконувати не в розслабленому темпі, а в відведений часовий відрізок. Вам дається, наприклад, 5 хвилин, протягом яких ви повинні зробити 3-4 «кола». Один коло об`єднує в собі самі різні вправи, перерва між якими потрібно або звести до мінімуму, або обійтися без нього. Незабаром ви перестаєте жаліти себе і намагаєтеся за умовні 5 хвилин вдіяти не 3-4 кола, а 5, 6 і так далі. Тобто, вимотує себе по повній. Цей правило робить Кроссфіт ідеальним засобом для схуднення.

вправи

Ближче до діла. Розглянемо і виконаємо типовий комплекс вправ по кроссфіту.

Стрибки на скакалці - 200 разів.
Махи з млинцем - 15 разів.
Берпом - 10 разів. Берпом - це найпотужніше вправа в Кроссфіт. Ви стаєте упор лежачи, віджимаєтеся один раз, підтягуєте ноги і руки один до одного і підстрибуєте витягаючи нагору - все це на 1 рахунок.
Підтягування - 12 разів. Так як ми розглядаємо жіночий Кроссфіт, підтягуємося «по-жіночому», на низькій перекладині.
Качаємо прес - 30 разів. У вихідному положенні - лежачи на спині, коліна зігнуті, прямі руки заводимо тому, а при підйомі, тягнемося ними до ніг.
Стрибки на тумбу - 15 разів. Висоту підбираєте самі, це залежить від ваших початкових умінь.
Віджимання - 10 разів.
Гребля - 40 разів. Беремо в руки гриф і імітуємо греблю.

Це був один круг. Можете почати з одного, але в ідеалі, слід зробити не менше 3-х. Між колами відпочиваємо 10 хвилин. Час на виконання одного кола - 6 хвилин 37 секунд.