Вправи для швидкого схуднення

Худнути, звичайно, хочеться легко і швидко, але знати б як ... Хоча, в принципі, формулювання не зовсім правильна, адже ви знаєте як, і всі ми знаємо: збалансоване харчування (менше споживати, ніж витрачаєте) і фізичні вправи. Але наша проблема в тому, що результат хочеться бачити вже після перших занять, а він, на жаль, не так поспішає показатися. Далі ми легко втрачаємо віру в те, що вправи взагалі можуть допомогти схуднути. Отже, сьогодні ми поговоримо про вправи для швидкого схуднення, а вірніше, про правила виконання вправ, які обов`язково приведуть до швидкого результату.

Коли займатися?

Головне правило ефективності - це займатися вранці. Так, вранці лінь і хочеться спати, холодно, гидко вилазити з під теплої ковдри, а що робити? Готуватися до пляжного сезону ніколи не пізно і завжди актуально. Ранкові заняття допоможуть розщепити саме жири, які і приховують вашу осину талію. За ніч до глікогену депо, яке зберігається в печінці витратилося на відновлювальні процеси, а вранці, перш ніж поснідати і поповнити запас вуглеводів, слід позайматися годинку. Тоді спалюватися будуть саме жири, адже інших джерел енергії організм не знайде.

Це не говорить про те, що не слід виконувати фізичні вправи для швидкого схуднення будь-яке інше час, просто вранці вони найбільш ефективні.

Після тренування

Почекайте з сніданком хоча б годину після занять. Після тренування жири продовжують активно розщеплюватися, не заважайте їм. З огляду на те, що ваші м`язи тепер, після вправ, потребують відновлення, нагодуйте їх білками на сніданок.

Як займатися?

Для досягнення ефекту схуднення вам потрібні і кардіо навантаження і силові вправи. Кардіо - це ефективні вправи для швидкого схуднення, оскільки саме під час даного виду навантаження підвищується пульс і прискорюється дихання. А ці два фактори і спалюють горезвісний жир.

Силові тренування потрібні, щоб підняти тонус м`язів, підтягнути в`ялі стегна, руки, живіт. Ефект від силових тренувань буде видно лише коли ви позбудетеся від левової частки жиру. Так що якщо результати не помітні, не варто качати прес три рази довше, краще стрибайте вище, і бігайте подалі.

живіт

Окрема тема - вправи для швидкого схуднення живота. Живіт - найбільш проблемна зона жіночого тіла, адже саме це місце відповідає за дітородну функцію, і тут накопичуються жири для виношування потомства. Для того щоб схуднути в животі ваші енерговитрати повинні бути дійсно на високому рівні, у організму просто не повинно залишитися іншого вибору, як черпати енергію з розташованого на животі жиру.

Також проблематично те, що у багатьох жінок форма передньої черевної м`язи округла і опукла. Цю проблему можна вирішити тільки під скальпелем пластичного хірурга. Але чи потрібно? Якщо ви будете тренуватися і збалансовано харчуватися, округлість живота мінімізується і залишиться тільки те, що дійсно не можна прибрати жірсжіганіем. Більш того, чоловікам навіть дуже подобаються жіночні животики (в межах допустимого канонами краси). Тому робіть все, що від вас залежить, і отримаєте задовольняє всіх результат.

Інвентар

Для швидкого схуднення мало легких вправ, вам знадобляться ще й помічники. Наприклад: гантелі, лавочка, фітбол, обруч. Це - найпростіші і доступні засоби для краси, які повинні бути в арсеналі будь-якої поважаючої себе жінки.

Всі ці предмети допоможуть дати додаткове навантаження на м`язи і стимулювати підтягування різних обвисає місць.

В принципі, схуднення - не такий вже складний процес, просто необхідно усвідомити, що ви робите не так по життю. Бракує руху, м`язи обм`якнули - тренуйтеся до або після роботи, забагато жиру - значить, настав час переглянути свій раціон.