Вправи для розвитку сили

Сила жінки в її жіночності - це вірно. Але фізичні можливості ще ніхто не відміняв. Нормальним для обох статей вважається можливість витримати свою власну вагу. Це перевіряється в віджиманні - вмієте віджиматися, значить, з фізичною силою у вас все в порядку.

Саме віджимання входять в наш комплекс вправ для розвитку сили, адже це базова вправа не тільки покращує фізичну підготовку в цілому, але і розвиває трицепси, дельти, прес, грудні м`язи.

Ще одне чудове вправу для розвитку сили - це вертикальна стійка. З боку може здатися, що в ній абсолютно не потрібно напружуватися і щось робити. Насправді, коли ви будете витягати свій хребет вгору за пальцями, ви відчуєте, як напружуються навіть найдрібніші м`язи тіла.

Поза планки, вірніше, підготовча стійка, поза дошки - ще одне базове вправу для розвитку сили. У цій пасивної статичної стійці знову-таки напружене все тіло, хребет витягується, зміцнюються глибинні м`язи тіла. Поза дошки підвищує вашу витривалість, а витривалість, мабуть, є одним з показників фізичної сили.

вправи

Пальці прагнуть в хмари - Стаємо в вертикальну позу, стопи паралельні, коліна, стегна напружені. Підтягніть живіт, напружте прес, розправте плечі. Розкриваємо долоньки назовні. Піднімаємо напружені руки через сторони, витягуємося наверх. Потім дотягуємося динамічно вгору пальцями. На вдиху розгортаємо долоньки назовні, сильно опускаємо руки вниз. На вдиху підніміть підборіддя вище, на видиху опустіть його вниз. Округливши спину, прагнете кожним хребцем вниз. Долоні опускаємо на підлогу. Акуратно піднімаємося вгору, розкриваючи плечі.
поза дошки - Це підготовка до позі планки. Приймаємо упор лежачи, ступні разом, долоні під плечима, коліна і сідниці напружені. Застигаємо в цій позі і засікаємо час.
віджимання - Простий варіант. Приймаємо упор лежачи, будемо віджиматися з колін. На вдиху опускаємося вниз, руки згинаються, лікті дивляться назад. На видиху розгинаємо руки.