вправи Кроссфіт

Про новомодному спортивному напрямку Кроссфіт не так вже й багато достовірної інформації. Звичайно, є сайти присвячені одам і оспівування унікальності і геніальності системи тренувань Кроссфіт, є джерела, які заперечують приналежність кроссфіта до спорту взагалі, підкреслюють шкоду вправ подібного роду. Але, кому б ви не вірили з більшою охотою, поки що, достовірних медичних досліджень про користь і шкоду занять кроссфітом немає, а значить, поки без висновків, лише з припущеннями про цю новинку.

користь

Головна користь кроссфіта очевидна - це не спорт для професійних спортсменів, а фізичне навантаження для звичайних людей, які хочуть бути в формі. Простіше кажучи, Кроссфіт - універсальний, тому що не має цілеспрямованої тренування якоїсь певної групи м`язів. Бодібілдери мають спеціалізацію - вони накачують м`язи, марафонські бігуни - витривалість, а кроссфітери в одному тренуванні з`єднують роботу над всім тілом. Це - як заняття з власною вагою, так і тренування з додатковим інвентарем: гирями, гантелями, млинцями, грифами.

Вправи Кроссфіт порадують любителів різноманітності - тут вас не будуть змушувати кожен день пропливати свої кілометри. Кожен день - це нова тренування, в корені відрізняється від вчорашньої.

Так як Кроссфіт суперечить професійного спорту, відпадає також потреба в стероїдах, адже вас ніхто не жене за досягненнями.

шкода

У Кроссфіт є кілька стандартних сигналів про небезпеку (зустрічаються вони дуже часто). По-перше, при настільки інтенсивних навантаженнях без перепочинку, навіть пообідавши 3-4 години тому, є ризик, що ваш обід вирветься назовні. Що набагато небезпечніше, так це розрив серцевих волокон - рабдоміоліз. Розірване волокно потрапляє в кров і вражає нирки. Але і це не найстрашніше. Найгірше те, що при заняттях, «нормальний» пульс - 200 ударів в хвилину. Саме за рахунок цього і рекламується Кроссфіт для жінок, адже при такому навантаженні зайва вага піде всього за пару занять. Однак небезпека в тому, що міокард не встигає відпочивати і відновлюватися, відчуваючи постійну нестачу кровопостачання. Виникає гіпертрофія міокарда, тобто, при пульсі понад 180 уд / хв ви вбиваєте своє серце, омертвлені його без достатнього кровопостачання!

Звідси можна зробити висновок, Кроссфіт - це не найбезпечніший вид діяльності, особливо, якщо він проводиться без професійно нагляду. Під час тренувань контроль ЧСС обов`язковий! У разі перевищення норми ЧСС - негайно припиняйте заняття.

вправи

Далі для ознайомлення наведемо типовий комплекс вправ в Кроссфіт.

Присідання - 10 разів. Руки витягаємо вперед, сідниці - назад, а тулуб - вперед.
Фронтальні присідання з грифом - 10 разів. Беремо в руки гриф, згинаємо руки в ліктях, гриф на рівні грудної клітини. Не змінюючи положення, виконуємо присідання.
Присідання з грифом над головою - 10 разів. Перш за все, слід привчиться тримати руки правильно без грифа: руки витягуємо вгору, злегка розводимо в сторону, спина пряма, лікті дивляться вперед. Тепер беремо в руки гриф і піднімаємо його. У такому положенні виконуємо присідання.
Качаємо плечі - 10 разів. Беремо в зігнуті на рівні грудей руки гриф. Кисті відтягнуті назад, лікті дивляться вперед. Піднімаємо гриф, руки випрямляє, при підйомі витягуємо шию вперед.
Качаємо плечі і пружин на ногах - 10 разів. Руки і гриф тримаємо, як в попередній вправі. Коли руки на рівні грудей, робимо короткий присідання, потім на ривку піднімаємо руки з грифом наверх над головою.
Підняття грифа з вистрибуванням - 10 разів. Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Коли руки на рівні грудей, робимо короткий присед, а на ривку не тільки піднімаємо гриф наверх, але і вистрибує в ширшу стійку. Далі повертаємося в початкове положення і продовжуємо.
«Смертельний» підйом - 10 разів. Ноги на ширині плечей, гриф в руках, на рівні стегон. Присідаємо, прогинаючи поперек, опускаючи при цьому руки з грифом до статі. Підйом і повернення рук з грифом на рівень стегон.
Сумо-підйом гирі - 10 разів. Присідаємо, прогинаючи поперек, руками беремося за гирю на підлозі. Випрямляючи ноги, на ривку, піднімаємо гирю до підборіддя.