Вправи табата для жінок

вправи Табата для жінок

Зараз ми спробуємо пояснити, чому за 4 хвилини в день можливо схуднути. система вправ Табата для жінок розроблена таким чином, що будь-які ви вправи не повторювали, вони все одно сприяють схудненню. Секрет в тому, що робити їх треба один за іншим, не даючи серцю уповільнити свій ритм, відпочиваючи між кожним підходом.

Завдяки цьому, вправи Табата для жінок допомагають прискорити основний обмін речовин в 15 разів, у порівнянні зі станом спокою. Це величезний показник, який дозволить вам спалювати жир не тільки протягом 4 хвилин тренування по методу схуднення Табата, а й взагалі весь час, коли ви спите, сидите, їсте або ходите - організм тепер почне працювати на новій швидкості.




Вправи для жінок в протоколі Табата здаються і є простими, але не забувайте, навіть проста вправа складно виконати на граничному темпі без будь-якого відпочинку.

Вчені навіть провели дослідження того, скільки ж калорій спалює Табата, раз вона так ефективна. Виявилося, що звичайна годинна кардіо тренування спалює більше калорій, але група людей, тренувався по Табата протоколу спалила в два рази більше підшкірного жиру, ніж ті, хто займався класичним кардіо.




Коли ви відчуєте на собі комплекс Табата, ви помітите, що дихання дуже сильно почастішало, ви буквально поглинаєте повітря. Саме це і є ключем до розгадки ефективності Табата - часте дихання насичує киснем кров, краще, ніж глибоке і повільне, а насичена О2 кров якраз і прискорює метаболізм.

Комплекс вправ Табата для жінок

У випадку з тренуванням Табата, є ще один найважливіший плюс - у вас не буде можливості знайти відмовку і пропустити заняття під приводом браку часу. Наша тренування триває 4 хвилини, за цей час ми виконаємо 8 раундів і всього 2 вправи.

Головне правило - працюємо 20 секунд, відпочиваємо 10 секунд, а потім знову працюємо. Вправи чергуємо до закінчення часу.

  1. Стрибки - ноги розводимо ширше плечей, руками торкаємося статі і схиляємо корпус вперед, звідси вистрибуємо вгору і витягуємося руками і ногами. Потім знову присідаємо і торкаємося статі, а потім вистрибує.
  2. Приймаємо упор лежачи, на видиху починаємо по черзі ногами дотягуватися до рук - ліва нога до лівої руки, права до правої.
  3. Повторюємо стрибки з першого раунду.
  4. Приймаємо упор лежачи і повторюємо друга вправа.
  5. Повторюємо стрибки.
  6. Повторюємо вправу в упорі лежачи.
  7. Повторюємо стрибки.
  8. Повторюємо упор лежачи.
  9. Закінчивши, не зупиняйтеся різко - зробіть кілька активних кроків на місці, заспокойте дихання.

Відео: Табата. Тренування на всі групи м`язів [Фітнес Подруга]

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!