Вправи в басейні для схуднення

Поєднувати приємне з корисним - завжди означає вибирати оптимальний варіант. Плавання в басейні для схуднення - це якраз та унікальна можливість поєднати цікаве проведення часу і втрату зайвих кілограмів.

Чи допомагає басейн схуднути?

Щоб відповісти на питання про те, чи можна схуднути в басейні, варто розібрати умови, в які потрапляє тіло людини:

Вода в басейні - прохолодна. Ваш організм весь час буде витрачати калорії на те, щоб зігрітися, а значить, навіть якщо ви просто будете перебувати в такій воді, вам вже вдасться схуднути за допомогою басейну.
Плавання - вельми енерговитратний вид спорту, який задіює відразу багато груп м`язів, через що навантаження виходить комплексної, що доводить - басейн допомагає схуднути.
Заняття в басейні для схуднення, такі як аквааеробіка, спрямовані на те, щоб посилити спалювання калорій і до того ж привести ваші м`язи в тонус.

Таким чином, схуднення за допомогою басейну - це не міф, а реальність. Зрозуміло, тут теж є свої тонкощі, які можуть впливати на результат.

Як схуднути в басейні?

Після того, як ми дали ствердну відповідь на питання про те, чи можна схуднути від басейну, розберемо, як саме варто це робити.

Як було зазначено вище, басейн сам по собі благотворно впливає на фігуру, однак, якщо виконувати інтенсивні дії, перебуваючи в ньому, ефект можна підсилити. Наприклад, ви можете займатися водним поло, аквааеробікою, просто грати з друзями в м`яча або плавати в швидкому темпі. Все це буде сприяти більш активному витраті калорій.

Можна схуднути в басейні, навіть якщо ви приходите туди з дітьми: активні ігри і плескання в воді з періодичними пірнання під воду також благотворно вплинуть на вашу фігуру.

Вправи в басейні для схуднення

Вправи для схуднення в басейні досить прості. Багато з них не вимагають додаткового спорядження (проте якщо ви ходите в спеціальну групу, вам напевно будуть видавати спеціальні гантелі, ласти і інші додаткові аксесуари). Якщо ж ви вирішили позайматися самостійно, спробуйте зайти в воду по груди і виконайте простий комплекс:

розминка: Біг на місці. У басейні біг на місці вдаватиметься вам не так просто, як на суші, але в цьому і принадність такого заняття. Спочатку протягом хвилини біжіть з захлестом, майже торкаючись п`ятами сідниць. Потім ще хвилину - сильно піднімаючи коліна перед собою. Під час виконання інтенсивно працюйте руками як при звичайному бігу - і не бійтеся створювати бризки.
скручування. Ноги на ширині плечей, руки лежать на воді ребром. Виконуйте швидкі, інтенсивні скручування в талії то в одну, то в іншу сторону, створюючи при цьому бризки. Вода дає додатковий опір і посилює навантаження.
аеробне навантаження. Протягом 3-5 хвилин виконуйте підскіки з підняттям рук вертикально вгору. Напевно ви захеканий - і це чудово!
затримка. Крокуючи під водою, руки, зігнуті в ліктях, поверніть перед грудьми то від себе, то до себе протягом 1 хвилини.

При бажанні комплекс можна повторити 2-3 рази. Він дозволяє опрацювати і м`язи ніг, і рук, і талії, а головне - дає аеробне навантаження, яка сприяє схудненню.

Як швидко схуднути в басейні?

Якщо ви ходите в басейн для схуднення, головна умова швидких результатів - це регулярність занять. Ви повинні приходити не рідше 2-3 разів на тиждень, якщо ви хочете побачити результати через 4-6 тижнів.

Крім цього, ви можете прискорити результат, якщо будете не просто плюхатися, а виконувати вправи в басейні для схуднення. Єдиний спосіб задати оптимальний темп і отримати якісну і безпечну навантаження - відвідувати заняття аквааеробіки, де досвідчений інструктор допоможе вам як слід опрацювати м`язи.

Саме такий підхід, що включає в себе заняття з інструктором і регулярні тренування, дасть найбільш швидкий ефект для схуднення.