Ранкова гімнастика

Для більшості сучасних людей ранковий дзвін будильника доставляє мало радості. Саме в будні дні, коли потрібно вставати на роботу, так хочеться подовше повалятися в теплому ліжку. Але, на жаль, мало хто з нас можуть собі це дозволити. Через це ранні ранкові години здаються сірими і безрадісними.

Поправити цю сумну дійсність насправді нескладно. Протягом усієї своєї історії люди знали, як отримати заряд бадьорості і здоров`я з самого ранку. Йдеться про ранкової гімнастики. Досить лише кілька хвилин присвячувати нескладним вправам щоранку, щоб наше тіло почало дякувати нас легкістю і гнучкістю. Виконання комплексу вправ ранкової гімнастики має масу переваг абсолютно для кожної людини:

• ранкова гімнастика ефективна для схуднення. Як показує практика, саме в ранкові години вправи для преса, стегон і ніг даються з легкістю. Після невеликої розминки слід виконати кілька вправ для проблемних ділянок тіла, щоб відчути, як фігура стає більш стрункою і красивою;
• ранкова гімнастика корисна для вагітних. Вправи для ранкової гімнастики слід підбирати відповідно до терміну вагітності. На будь-якому терміні, жінці в положенні будуть корисні вправи на розтяжку і гнучкість. Ранкова гімнастика для вагітних жінок - це відмінна підготовка до пологів і запорука здорового і безтурботного протікання вагітності;
• ранкова гімнастика необхідна для літніх людей. Щоденні вправи в ранкові години сприяють розминці всіх м`язів і суглобів. Люди похилого віку, які регулярно виділяють час для ранкової гімнастики, відрізняються міцнішим здоров`ям і бадьорістю;
• ранкова гімнастика необхідна для жінок, які ведуть сидячий спосіб життя. Офісна робота і щоденні поїздки в громадському транспорті не кращим чином позначаються на стані нашого здоров`я. Люди, які мало рухаються, раніше за інших починають страждати від різних захворювань опорно-рухового апарату і нервової системи. Уникнути всіх цих неприємностей дозволяє щоденна ранкова гімнастика.

Комплекс ранкової гімнастики для жінок повинен містити наступні вправи:

1. Дихальні вправи. Ранкової дихальною гімнастикою слід починати тренування. 5-7 глибоких вдихів і видихів насичують організм необхідним запасом кисню і дозволяють швидше скинути з себе сонливість.
2. Вправи для розминки. Якщо у dас є можливість тренуватися не вдома, а на вулиці, то найкраща розминка - це 5 хвилин легкого бігу. Під час бігу розігріваються всі групи м`язів. Ранкова гімнастика на вулиці - це не тільки тренування, але і відмінна можливість зустріти новий день і підняти собі настрій. Комплекс ранкової гімнастики на вулиці можна завершувати пішою прогулянкою на роботу.
3. Вправи для розтяжки. Починаючи з шиї і плечей, слід виконувати вправи для розтяжки м`язів. Найбільш ефективні для розтяжки - це обертальні рухи.

4. Силові вправи. Силові вправи необхідні лише тим, хто прагне схуднути або накачати собі м`язи. Вони не є обов`язковими. Тим, хто за допомогою ранкової гімнастики хоче лише залишатися в гарній формі і настрої, можна їх не виконувати.
5. Елементи лікувальної гімнастики. Вправи лікувальної гімнастики слід включати тим, хто страждає від будь-яких захворювань. Наприклад, в ранкову гімнастику можна включити вправи для хребта або колін.

На сьогоднішній день велике поширення серед жінок отримала китайська ранкова гімнастика, вправи якої сприяють вдосконаленню не тільки тіла, а й душі. Щоб почати освоювати цю методику, необхідна допомога інструктора. Інструктор навчить азам цієї непростої системи оздоровлення та через деякий час ви зможете виконувати вправи самостійно.

Відео: Володимир Висоцький - Ранкова гімнастика

Відео: Morning exercise