Зарядка з Ляйсан Утяшева

Зарядка з Ляйсан Утяшева - прекрасний спосіб прокинутися вранці, привести в тонус організм і позбутися від зайвих кілограмів. на тренування вам знадобиться виділити всього лише 15 хв.

Ляйсан Утяшева - зарядка для схуднення

нахили. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніми вгору, а пальці з`єднайте в замок. Наскільки можете, нахиліться вліво, при цьому витягуючи корпус за руками, а потім вправо. Всі вправи, які входять в ранкову зарядку з Ляйсан Утяшева потрібно повторювати по 15 разів.

прогин. Початкове положення не змінюється. Тепер потрібно нахилитися вперед і потягнутися підборіддям до долонь. Потім голову нахиліть вниз і повільно округлятимете спину і знову максимально потягніться вперед.

підйом ніг. Встаньте прямо, ноги разом. Спочатку підніміть праву ногу і доторкніться їй до лівого коліна, при цьому праве коліно повинно дивитися в бік. Потім, не опускаючи його, поверніть вперед і заведіть максимально вліво. Повторіть теж з іншою ногою.

обертання. Для цієї вправи потрібен бодибар, на крайній випадок, звичайна палиця від швабри. Візьміть його так, щоб руки розташовувалися трохи ширше плечей. Поступово заведіть бодибар за спину, а потім знову вперед.

планка. Для цієї вправи з ранкової зарядки Ляйсан Утяшева вам необхідно взяти фітбол. Ноги покладіть на м`ячі так, щоб точка опори припадала на гомілки. Руками упріться в підлогу, щоб долоні були під плечима. В результаті спина і ноги повинні утворити пряму лінію. У такому положенні протримається мінімум 1,5 хв.

скручування. Знову ж візьміть фітбол і сядьте на його край. Ноги трохи розведіть в сторони, щоб в колінах утворився кут 90 градусів. Поступово опустіться на м`яч і доторкніться долонями до підлоги, спина повинна щільно прилягати до м`яча. Руки заведіть за голову і почніть качати прес, піднімаючи при цьому голову і плечі максимально високо.