Зарядка з ляйсан утяшева







Зарядка з Ляйсан Утяшева - прекрасний спосіб прокинутися вранці, привести в тонус організм і позбутися від зайвих кілограмів. на тренування вам знадобиться виділити всього лише 15 хв.

Ляйсан Утяшева - зарядка для схуднення

  1. нахили. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніми вгору, а пальці з`єднайте в замок. Наскільки можете, нахиліться вліво, при цьому витягуючи корпус за руками, а потім вправо. Всі вправи, які входять в ранкову зарядку з Ляйсан Утяшева потрібно повторювати по 15 разів.
  2. Ляйсан Утяшева зарядка для схуднення
  3. прогин. Початкове положення не змінюється. Тепер потрібно нахилитися вперед і потягнутися підборіддям до долонь. Потім голову нахиліть вниз і повільно округлятимете спину і знову максимально потягніться вперед.
  4. ранкова зарядка з Ляйсан Утяшева
  5. підйом ніг. Встаньте прямо, ноги разом. Спочатку підніміть праву ногу і доторкніться їй до лівого коліна, при цьому праве коліно повинно дивитися в бік. Потім, не опускаючи його, поверніть вперед і заведіть максимально вліво. Повторіть теж з іншою ногою.
  6. Ляйсан Утяшева ранкова зарядка
  7. обертання. Для цієї вправи потрібен бодибар, на крайній випадок, звичайна палиця від швабри. Візьміть його так, щоб руки розташовувалися трохи ширше плечей. Поступово заведіть бодибар за спину, а потім знову вперед.
  8. ранкова зарядка з Ляйсан утяшевой1
  9. планка. Для цієї вправи з ранкової зарядки Ляйсан Утяшева вам необхідно взяти фітбол. Ноги покладіть на м`ячі так, щоб точка опори припадала на гомілки. Руками упріться в підлогу, щоб долоні були під плечима. В результаті спина і ноги повинні утворити пряму лінію. У такому положенні протримається мінімум 1,5 хв.
  10. зарядка з Ляйсан Утяшева
  11. скручування. Знову ж візьміть фітбол і сядьте на його край. Ноги трохи розведіть в сторони, щоб в колінах утворився кут 90 градусів. Поступово опустіться на м`яч і доторкніться долонями до підлоги, спина повинна щільно прилягати до м`яча. Руки заведіть за голову і почніть качати прес, піднімаючи при цьому голову і плечі максимально високо.
Ляйсан Утяшева зарядка для схуднення

Відео: Гімнастика від Ляйсан Утяшева

Відео: "Особистий тренер" з Ляйсан Утяшева (27.08.12)

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!