Фінська ходьба з палицями

Фінська ходьба з палицями з`явилася в Фінляндії, звідси і назва. Цим видом фітнесу можуть займатися люди, незалежно від статі, віку і фізичної підготовки. До того ж у цього напрямку немає протипоказань. Займатися можна на будь-якій місцевості і в будь-який час року. Тренування повинні проходити мінімум два рази на тиждень і триватимуть, починаючи з півгодини.

Чим корисна ходьба з палицями?

Незважаючи на легкість у виконанні цей вид фітнесу має ряд переваг:

1. Під час тренування задіють практично 90% м`язів. Навантаження отримують м`язи верхньої і нижньої частини тіла.
2. У порівнянні зі звичайною ходьбою, фінська спалює на 50% більше калорій.
3. Завдяки використанню палиць знижується тиск на хребет і коліна.
4. Під час тренування збільшується пульс, що сприятливо позначається на роботі легенів і серця. До того ж, знижується рівень поганого холестерину.
5. Поліпшується рівновагу і координація рухів.

Техніка фінської ходьби з палицями

Особливість тренувань полягає в тому, що людина робить природні рухи, як при звичайній ходьбі, але тільки збільшується інтенсивність і ритмічність. Важливо враховувати, що величина розмаху рук безпосередньо залежить від розміру кроку. Техніка фінської ходьби наступна: роблячи крок лівою ногою, одночасно виведіть праву палицю вперед і відштовхніться нею від землі. Зробіть крок правою ногою, а відштовхніться лівою палицею.

Методика ходьби з палицями ґрунтується на таких положеннях:

1. Палиці в руках варто тримати впевнено, але без напруги.
2. Рукою відводите палицю назад за тулуб, випростуючи лікоть. При цьому потрібно відкрити долоню і розгорнути верхню частину тіла за рукою.

3. Корпус повинен триматися прямо і бути трохи нахиленим вперед.
4. Палицю тримайте під кутом в 45 градусів.
5. Роблячи крок потрібно перекочуватися з п`яти на носок і відштовхуватися від землі великими пальцями.

Для занять потрібно мати спеціальні палиці, які набагато коротше лижних. Фінські палички для ходьби бувають двох видів: стандартні і телескопічні, з декількома сегментами. У всіх палиць є спеціальні ремінці, які схожі на рукавички без пальців. Внизу у них знаходиться гумовий наконечник, який важливий для занять на твердій поверхні. Є також і спеціальний шип, що дає можливість тренуватися на льоду. Робляться палиці для фінської ходьби в основному з алюмінію, вуглепластика і композитних матеріалів.

Відео: ТРЕНІНГ "ФІНСЬКА ХОДЬБА з палицею " К.м.н В.Г. ПАЛАГНЮК

Відео: Скандинавські палиці для ходьби. Скандинавська ходьба з палицями. сюжет НТВ "Висоцька Лайв".