грудної еспандер

Еспандер для грудних м`язів - відмінний тренажер для всіх, хто прагне зміцнити й підтягти м`язи грудей і рук. У даній статті ми поговоримо про те, як користуватися грудним еспандером, які види цього тренажера існують і як накачати грудні м`язи еспандером.

Еспандер грудної для жінок: основні типи

Грудної еспандер являє собою досить просту конструкцію - дві ручки, сполучені еластичною стрічкою, пружиною, гумкою або смужкою будь-якого іншого тягнеться матеріалу.

Звичайно ж, існують різні варіанти цього спортивного снаряда. Вони можуть різнитися між собою як матеріалом, з якого виготовлені, так і вагою, розмірами, особливостями конструкції.

Найпопулярнішими видами грудного еспандера є: латексні, гелеві, гумові і пружинні моделі. Крім простоти конструкції (а значить, надійності і довговічності) до переваг еспандера слід віднести простоту використання, компактність і універсальність (адже з його допомогою можна тренувати самі різні групи м`язів).

Грудної еспандер: вправи

За допомогою еспандера можна виконувати масу вправ для грудних м`язів, м`язів ніг, спини і живота. Головне - точно знати, які саме м`язи ви хочете тренувати і які вправи підходять для цього найкраще.

За допомогою грудного еспандера можна виконувати спеціальні вправи для жінок, сприяють зміцненню грудей, зменшення жирових відкладень на спині, боках, животі і руках, а також підтягують м`язи і шкіру рук. Крім того, цей тренажер допоможе виправити поставу і позбудеться від болю в спині, викликаних ослабленням м`язів і гіподинамією.

Суть дії еспандера проста - розтягуючи його, ви долаєте опір еластичного матеріалу, з якого він виготовлений. Чим більше розтягнення - тим вище навантаження. Таким чином, кожен може регулювати інтенсивність занять на власний розсуд.

Пропонуємо вам кілька варіантів вправ з грудним еспандером. Їх можна об`єднати в один комплекс, поєднувати з вправами для інших груп м`язів або виконувати окремо:

Початкове положення: лежачи на спині. Стрічка еспандера за спиною, ручки тренажера в ваших руках. Руки прямі, на рівні плечей. Плавно піднімайте прямі руки (руху схожі з жимом гантелей лежачи). Вправа виконується максимально повільно, щоб ви могли відчути роботу власного тіла. Головне в цій вправі - плавність, відсутність різких випадів і ривків, але і без «розхлябаності». Буде потрібно 3-8 підходів по 2-10 повторень.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Зафіксуйте середину еспандера ногами, його краю візьміть в руки. Повільно присідайте, долаючи опір тренажера на підйомі. Слід зробити 2-10 циклів по 5-15 присідань.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Середина еспандера зафіксована ногами. Ручки тренажера в руках, хват долонями до себе. Піднімайте прямі руки в сторони (паралельно підлозі). 2-10 підходів по 6-20 повторень.
Початкове положення: стоячи, ліва нога на крок попереду правої. Руки прямі, витягнуті вперед паралельно підлозі. Ручки еспандера в руках, хват долонями назовні. Розводите руки в сторони, контролюючи, щоб вони весь час перебували паралельно підлозі. Вправа слід робити, поступово збільшуючи амплітуду, потім змінити ногу і повторити вправу. 4-10 циклів по 5-15 повторів на кожну ногу.

Початкове положення: прямо, ноги трохи розставлені (25-35см), ліва рука з ручкою еспандера уздовж тіла, права рука зігнута в лікті (лікоть спрямований вгору) і заведена за спину так, щоб долоня з іншою ручкою еспандера була за спиною на рівні шиї . Таким чином, полотно еспандера в початковому положенні розташовується майже вертикально. Потім права рука відводиться вгору і в бік (до повного розгинання ліктя). При правильному виконанні вправи рухається тільки передпліччя, а плече і спина залишаються нерухомими. Після повного випрямлення рука повертається у вихідне положення. Після 5-15 повторів вправа виконується дзеркально (для іншої руки).